維生素廣泛涉及在日常食物中

第一、如何判斷身體缺乏維生素?

1、口臭----缺維生素B6、鋅；

2、黑眼圈----缺維生素A、C、E；

3、眼睛幹澀----缺維生素A、胡蘿蔔素；

4、頭發枯黃、分叉----缺維生素E；

5、脫發、頭皮屑過多----缺維生素A、B6、鋅、鈣；

6、皮膚無彈性、無光澤-----缺維生素B1、B2；

7、牙齒不堅固----缺維生素A、鈣、鐵；

8、嘴唇幹燥、脫皮----缺維生素A、B2；

9、虛汗、盜汗----缺維生素D、鈣；

10、貧血、手腳發涼----缺維生素B6、鐵、葉酸；

11、易疲勞、精力差----缺維生素B1、B2、B6；

12、出現色斑、黃褐斑----缺維生素C、E、葉酸；

13、皺紋出現早、多----缺維生素A、C、E、硒；

14、皮膚幹燥、粗糙毛孔粗大----缺維生素A、B6、鋅

15、發育遲緩----缺維生素A、B1、B2；

16、視力差、眼睛幹澀----缺維生素A、B1、B2、硒；

17、舌頭紫紅、嘴角爛----缺維生素B3、B6、C。

第二、缺乏維生素如何食補?

1、維生素A----檸檬、胡蘿蔔、芒果、蘆筍、芹菜、西紅柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黃；

2、維生素B1----燕麥、白菜、西紅柿、茄子、粗米、豆類、肉、魚、蛋、綠色蔬菜；

3、維生素B2----豬肝、黃豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉；

4、維生素B3----綠豆、紫菜、無花果、雞肉、花生、谷物、蔬菜、水果；

5、維生素B5----黑米、豌豆、玉米、橙子；

6、維生素B6----青椒、蘆荟、絲瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝類、豆類；

7、維生素B11----冬瓜、荔枝、大蔥、菠蘿蜜；

8、維生素B12----土豆、小米、薏米、芡實；

9、維生素C----枸杞、猕猴桃、菠蘿、草莓、大棗、辣椒、花生、黃瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜；

10、維生素D----牛奶、黑木耳、銀耳、豬血、奶油。蛋黃、瘦肉、栗子、骨頭湯；

第三、缺乏維生素如何食補?

1、維生素E-----松子、空心菜、芥藍、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴筍、花生、果仁；

2、維生素H----草莓、瘦豬肉、柚子、葡萄；

3、維生素K----油菜、奶酪、花生油、酸奶；

4、維生素P---杏、櫻桃、大棗、橘子；

5、鈣----花生、核桃、羽衣甘藍、散葉甘藍、豌豆、小白菜、花椰菜、西蘭花、豆莢、幹無花果、香蕉、高鈣橙汁、柑橘類水果；

6、鐵--桃、紅小豆、肝髒、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻醬、蘑菇、魚類、血、瘦肉、大豆、菠菜；

7、鋅----牛肉、栗子、羊肉、雞蛋、蔥、核桃、葵花籽、肝髒、海産品、瘦肉、貝類、黃豆、金針菇；

8、硒----草菇、芹菜；

9、葉酸----鷹嘴豆、芸豆、蘆筍、黃豆、菠菜、瓜子、堅果；

10、植物雌激素(減緩衰老)----黃豆、豆腐、豆漿、蘋果、胡蘿蔔、燕麥、橄榄、葵花籽、土豆、亞麻。

我們人體每天都将從食物中産生豐富多彩的各種不同的維生素補充到身體各種肌能。歡迎大家收藏，評論、點贊、分享轉發、互動與支持！

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