你經常被便秘這種難言之隐困擾嗎？别覺得不好意思，很多人和你面臨同樣的煩惱，盡管大家的原因和症狀有所不同。有個好消息是，你可以不用瀉藥、處方藥或者OTC等任何種類的藥物，隻需要用自然方法，就可以擺脫它。你所需要的，隻是好喝的西梅汁而已。怎麼樣，動心了嗎？

當然，首先你得确認自己是不是真的便秘。如果你排便次數比平時少了，或者一周之内排便少于3次，以及便便幹燥、排便困難甚至痛苦，一次排不幹淨，大便帶血，腹痛痙攣等，都是便秘。

出現便秘的直接原因，通常是腸道吸收了過多水分，或者你平時飲水不足。由于腸道太幹燥，處理廢物的速度自然變慢。我們大多數人便秘最常見的的原因是，食物中的膳食纖維和水的攝入量不夠，也可能是由于缺乏鍛煉，或者過度使用瀉藥，以及一些藥物的副作用等。

1. 山梨糖醇

西梅汁含有山梨糖醇，這是一種被稱為“沒有刺激性的瀉藥”的物質，其他糖類成分，比如果糖、葡萄糖和蔗糖等，在腸道可以被迅速吸收，也就是說，食物殘渣到達結腸時它們已經被消化，但山梨糖醇不一樣。由于不容易被消化，到了結腸裡，它的濃度依然很高。結腸會從糞便中吸收水分，而山梨糖醇會抵制這一行動。當水從結腸回到身體時，它又能把水分保留在結腸内，所以，它可以很好地避免大便幹燥，和便秘作鬥争。

2. 膳食纖維

顯然，西梅汁不可能跟芹菜一樣含有很多纖維，但是很多品牌的果汁現在都特意添加了纖維，這種營養物質在腸道中不會被吸收，有助于讓大便保持柔軟和較大的體積。不管是可溶性還是不可溶性的纖維，對防治便秘都有好處。

3. 酚類化合物

這是一類抗氧化劑，可以保護我們的身體免受細胞衰老和氧化的傷害。酚類化合物在治療便秘方面的好處是，它們可以刺激腸神經，引發腸道蠕動，讓糞便在結腸内移動得更快，因而不會過于幹燥。

4. 二羟苯基吲哚醌

這種被稱為二羟苯基吲哚醌的化合物，可以刺激腸壁肌肉萎縮，以及腸液分泌增加，這有助于軟化糞便。

那麼，具體我們該怎樣用西梅汁治療便秘呢？

1. 西梅汁和蘋果汁。

對于慢性便秘或者已經兩三天沒有大便的人，它很有效。你需要早晨空腹喝2到3杯西梅汁，30分鐘後喝一杯蘋果汁即可。如果你的便秘很嚴重，可以一個小時後再喝一杯蘋果汁。

2. 西梅汁和燕麥牛奶。

你可以把等量的西梅汁和燕麥牛奶混合在一起，早起以後空腹喝掉。在喝它之前，你甚至不需要喝水。

至于每天需要喝多少西梅汁，因人而異。你首先喝三分之一杯，等2個小時看是否生效。如果沒有，再喝三分之一杯，2個小時後再喝剩下的。就這樣，一直等到生效為止。

注意事項：

• 請選用新鮮西梅，西梅肉幹是沒有效果的。

• 如果你有糖尿病、脾胃虛弱，或是孕産婦，不建議你使用這個方法。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是藥，是營養》

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