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收腹展肩擴胸訓練

生活 更新时间:2024-12-21 18:26:51

收腹展肩擴胸訓練?保持優美的身材,除了正确地節制飲食外,運動更是不可缺少的健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操,每天隻需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康,接下來我們就來聊聊關于收腹展肩擴胸訓練?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

收腹展肩擴胸訓練(收腹舉腿擴胸的動作)1

收腹展肩擴胸訓練

保持優美的身材,除了正确地節制飲食外,運動更是不可缺少的。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操,每天隻需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康。

35歲,對于來說,正是年富力強,衰老,似乎還很遙遠。但是,這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期,其生理技能已出現微妙的衰退迹象,如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此,男士們從35歲開始,就要有針對性地加強運動了。

收腹舉腿

練習方法:身體仰卧躺在斜闆上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。

要求:斜闆固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜闆的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;

腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。此外,欲了解 真正鍛煉腹部的仰卧起坐可閱讀:真正鍛煉腹部的仰卧起坐

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