什麼運動最減肥?答案其實很簡單：強度越大，持續時間越久的運動最減肥!然而，減肥還是要根據自己實際情況來。一定要量力而行，運動強度在自己身體能夠承受範圍。一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣隻會使人無比疲憊，适得其反。

其實，走走跑跑也很好

你是不是因為自己健身運動跑步連半小時都堅持不了而有點沮喪?其實隻要動起來就很好!北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星說：走走跑跑，就很好。孫衛星指出，走走跑跑的運動有兩種：一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果;另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達到減肥的目的。要通過運動減肥，必須滿足兩個條件：一是要保證運動心率維持在規定範圍内，另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步時，不到幾分鐘就氣喘籲籲跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接着跑，跑不動了再改為快走。一般而言，老年人、長時間不運動的人都更适合走走跑跑的運動方式。根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔兩周增大一些運動量，改為先走兩分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進行。

要減肥，邁開腿，還要管住嘴

增加體重的一種原因應該避免：運動後暴飲暴食。

減肥的原理是能量的負平衡，即消耗大于攝入。運動後吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝髒代謝不利。

運動時消耗的能量是食欲大增嗎?

其實不然。國家體育總局運動營養研究中心副主任方子龍說，運動和食欲控制之間的關系耦合是很弱的。

很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。在運動後如何管住嘴，有這幾個關鍵點。

避免空腹運動

運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而産生不适，而運動後帶來的食欲大增，關鍵是一點，千萬不要過量。按自己消化情況稍微間隔點時間，從輕運動開始。

運動後進食有講究

一般來說，在運動後30分鐘内進食為宜。運動後15—30分鐘進食，與等到運動後1小時以後再進食相比，受試者攝入的能量較少。

運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅幹、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪攝入，特别是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好别吃。

養成多喝水的習慣

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

來源：福建體育

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