對每天上班的打工人來說，中午的午休時間和晚上回家後的睡覺時間大概是難得的放松了。能夠在休息日睡到日上三竿也被視為一種幸福。但就是這麼簡單的睡覺，古人也有一些不一樣的說法。

老一輩人常說：愛睡三覺，命比紙薄。意思就是經常睡3種覺得人，身體很容易出問題。而這讓人好奇，到底是哪三種覺？裡面有沒有睡懶覺這一項？

為什麼說“人睡三覺，命比紙薄”，指的是哪三覺？

第一，不睡晝夜颠倒覺

在現代交通比較發達的情況下，不少人乘坐飛機、高鐵等交通工具，能夠在較短的時間内前往很多地區，這難免會面臨倒時差、跨時區的問題。如果長期存在這樣的問題，對健康也會造成不小的影響。經常晝夜颠倒、無法形成一定的晝夜節律，也會讓身體内的器官無法在夜間得到足夠的休息，時間長了也會出現功能減弱等問題。

如果你因為工作的問題需要倒班或者經常上夜班，這樣的作息習慣其實和經常倒時差也差不多。對這類人來說，如何才能形成規律的作息對健康也意義重大。

第二，不睡飯後飽覺

吃飽喝足後，身體内的血液會更多地流向腸胃進行消化，在大腦供血不充足的情況下，也會産生昏昏欲睡的感覺。很多人會借此機會小憩一會兒。但這種飯後的飽覺對健康也是一大威脅。

前面也提到了，剛吃完飯後，身體内的血液都流向腸胃參與食物的消化和分解。如果在這個時候躺下睡覺，會對消化産生不好的影響，更容易出現反酸、嗳氣等不适，也容易引發消化不良等問題。時間長了，人們不僅會更容易面臨肥胖的問題，還可能要面臨腸胃問題。

第三，不睡生氣覺

面對生活中的瑣碎小事，難免會和家人、朋友争執幾句。有的時候在睡覺前和他人争執一番後，還是覺得一肚子的火氣。帶着這樣的怒氣睡覺，也會損傷健康，尤其是對中年女性而言，傷害更大。

45歲左右的女性很容易受到體内激素的影響，導緻情緒起伏大，總是生氣等情況。而在這種情況下，如果帶着怒氣入睡，會影響人體内的氣血運行，引發氣血失調等問題，睡眠質量會受到影響。而且怒能傷肝，在生氣的情況下入睡，也會讓肝髒受到損傷，對身體内的器官運轉也是不利的。

假如你在檢查自己的睡眠習慣後發現，确實存在經常睡這3種覺的情況，其實就應該好好地針對睡眠進行調整了。民間俗語不見得就是“迷信”，經常睡晝夜颠倒覺、飯後飽覺以及帶着怒氣睡覺的這三種情況，确實會對身體造成不好的影響。

健康的睡眠需要具備至少3點

合适的入睡時機

娛樂設施豐富，讓很多人的夜生活也越來越豐富。但在這樣的情況下，很多人的入睡時間也被不斷地推遲了。從健康的角度來看，入睡的時間不宜太遲，但是也不是越早越好。

一般來說，在晚上的10點至11點之間入睡是比較科學的。而不符合這個時間段的入睡時間，其實或多或少都會影響健康。也曾有研究發現，在22點前入睡的人和在22點至24點之間入睡的人相比，發生心腦血管問題的風險和死亡的風險高達20%，晚睡的人，風險也增加了11%。

由此可見，在一個健康的睡眠中，能夠找到合适的入睡時機是很重要的。

足夠的睡眠時長

不少人相信“8小時睡眠時長”的标準，但是從生理角度來看，不同年齡段的人對睡眠的需求都是不同的。18歲以上的成年人應該保證每天7-9個小時的睡眠時長，而最多也不超過10個小時。而超過65歲的人，受到褪黑素分泌減少的影響，對睡眠的需求也會适當減少，能夠睡滿7-8個小時就算是比較好的标準了。

優質的睡眠質量

而人們最關注的還是睡眠質量。睡醒後總覺得昏昏沉沉、提不起精神的時候，往往說明睡眠質量比較差，沒能讓人得到足夠的休息。能夠在睡醒後，覺得精氣神十足，整個人很有精神，說明睡眠質量比較好。

人們也該對照這樣的條件來比較一下自己的睡眠，到底有沒有達到健康的标準。如果你平時還喜歡睡3種覺，更應該盡早糾正，避免犯錯。

參考資料：

1、三覺嚴重傷害身體 “懶覺”别超過8點·生命時報·2019-11-3

2、俗語說“人睡三覺，命比紙薄”，是哪三樣？古人的睡眠經驗·光明網·2020-2-13

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