大家好

今天小編要來聊一聊

拉

筋

俗話說：“筋長一寸，壽延十年。”

現在就連公園裡運動的老人

拉起筋來都比年輕人靈活

……

網上的拉筋攻略也不少

真的是“筋長一寸，壽延十年”嗎？

有哪些正确的拉筋方式呢？

今天的内容不要太有用哦

筋長一寸，壽延十年？

拉筋不能長壽！拉筋與延年益壽之間沒有因果關系！日常鍛煉不能把筋拉長！

筋，就是肌腱組織，廣義上指肌腱、筋膜組織。筋膜對于身體靈敏性、穩定性确實意義重大。

雖然筋對我們很重要，但是遠遠不到延年益壽，或者“筋長一寸，延壽十年”的高度。不過，适當的拉筋還是有諸多好處的。

拉筋有什麼好處？

☞增加身體靈活性，預防跌倒

健康的筋膜是清晰雙向排列的，靈活而富有彈性。而久坐的老年人由于缺乏運動，筋膜排列紊亂，跌倒風險明顯增高。

世界衛生組織指出，跌倒是影響老年人生活質量及預期壽命的重要因素之一！适當的拉伸，可增加身體的靈活性，降低跌倒風險。

☞防治腰背痛

很多慢性腰背痛的成年人，去骨科被告知要注意腰背肌功能鍛煉，這個時候麥肯基腰部拉伸鍛煉就派上用場了，它還可以預防腰背痛。

麥肯基腰部拉伸療法可以用于日常鍛煉，即站立位腰背肌最大拉伸：雙腿分立，略寬于肩膀，叉腰盡量後仰。

☞緩解足底疼痛

足底筋膜的适當拉伸，就是指把足底筋膜應用外力繃緊，堅持鍛煉，可以起到緩解足底疼痛的作用。

拉筋有哪些錯誤方法？

☞突然劇烈拉伸

劇烈體育活動前，适當拉伸一下，能預防發生扭傷、肌腱斷裂等。但是拉伸一定要适度，不能驟然加量。

長約15厘米的跟腱，在完全繃緊的情況下，又突然受到暴力拉伸，有可能導緻肌腱損傷甚至斷裂。

☞拉筋幅度過大

過于追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，造成關節不穩。肩關節不穩會導緻肩關節脫位，而踝關節不穩會導緻習慣性崴腳。

有研究全身韌帶松弛症的文章表明，這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。

☞拉伸的強度如何評估呢？

練習後的酸痛不适感24小時後仍然明顯，即說明運動過量了！反之可以繼續堅持。

如何正确拉筋？

☞直腿行走

很多人習慣膝關節稍微屈曲的行走姿态，這樣雖然很輕松，但對筋膜的伸展有限。而行走支撐腿直立，可使腰部肌肉、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。

☞大步幅行走

大跨步行走能使骨盆在水平面發生旋轉運動，同時拉伸腰背部筋膜。

☞手臂甩起來

手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒适地拉伸相應筋膜。

正确的行走，即彈性行走

就是一種拉筋方式

按照上述要求

可能步态有些浮誇

但是對于預防腰痛

是有科學依據的哦

【本期編輯：李峥】

來源：科普中國

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