大家好
今天小編要來聊一聊
拉
筋
俗話說:“筋長一寸,壽延十年。”
現在就連公園裡運動的老人
拉起筋來都比年輕人靈活
……
網上的拉筋攻略也不少
真的是“筋長一寸,壽延十年”嗎?
有哪些正确的拉筋方式呢?
今天的内容不要太有用哦
筋長一寸,壽延十年?
拉筋不能長壽!拉筋與延年益壽之間沒有因果關系!日常鍛煉不能把筋拉長!
筋,就是肌腱組織,廣義上指肌腱、筋膜組織。筋膜對于身體靈敏性、穩定性确實意義重大。
雖然筋對我們很重要,但是遠遠不到延年益壽,或者“筋長一寸,延壽十年”的高度。不過,适當的拉筋還是有諸多好處的。
拉筋有什麼好處?
☞增加身體靈活性,預防跌倒
健康的筋膜是清晰雙向排列的,靈活而富有彈性。而久坐的老年人由于缺乏運動,筋膜排列紊亂,跌倒風險明顯增高。
世界衛生組織指出,跌倒是影響老年人生活質量及預期壽命的重要因素之一!适當的拉伸,可增加身體的靈活性,降低跌倒風險。
☞防治腰背痛
很多慢性腰背痛的成年人,去骨科被告知要注意腰背肌功能鍛煉,這個時候麥肯基腰部拉伸鍛煉就派上用場了,它還可以預防腰背痛。
麥肯基腰部拉伸療法可以用于日常鍛煉,即站立位腰背肌最大拉伸:雙腿分立,略寬于肩膀,叉腰盡量後仰。
☞緩解足底疼痛
足底筋膜的适當拉伸,就是指把足底筋膜應用外力繃緊,堅持鍛煉,可以起到緩解足底疼痛的作用。
拉筋有哪些錯誤方法?
☞突然劇烈拉伸
劇烈體育活動前,适當拉伸一下,能預防發生扭傷、肌腱斷裂等。但是拉伸一定要适度,不能驟然加量。
長約15厘米的跟腱,在完全繃緊的情況下,又突然受到暴力拉伸,有可能導緻肌腱損傷甚至斷裂。
☞拉筋幅度過大
過于追求拉伸角度,可能造成韌帶拉傷,造成關節不穩。肩關節不穩會導緻肩關節脫位,而踝關節不穩會導緻習慣性崴腳。
有研究全身韌帶松弛症的文章表明,這類病人運動中下肢受傷的風險更高了。
☞拉伸的強度如何評估呢?
練習後的酸痛不适感24小時後仍然明顯,即說明運動過量了!反之可以繼續堅持。
如何正确拉筋?
☞直腿行走
很多人習慣膝關節稍微屈曲的行走姿态,這樣雖然很輕松,但對筋膜的伸展有限。而行走支撐腿直立,可使腰部肌肉、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。
☞大步幅行走
大跨步行走能使骨盆在水平面發生旋轉運動,同時拉伸腰背部筋膜。
☞手臂甩起來
手臂擺動幅度足夠大,骨盆和上半身就會有扭轉的運動,可以舒适地拉伸相應筋膜。
正确的行走,即彈性行走
就是一種拉筋方式
按照上述要求
可能步态有些浮誇
但是對于預防腰痛
是有科學依據的哦
【本期編輯:李峥】
來源:科普中國
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