孕婦可以喝飲料嗎有沒有什麼影響?當然可以呀 ~ 某種意義而言,喝飲料可以幫助準媽媽增加飲水量,我來為大家科普一下關于孕婦可以喝飲料嗎有沒有什麼影響?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
當然可以呀 ~ 某種意義而言,喝飲料可以幫助準媽媽增加飲水量。
狹義的飲料,主要包含碳酸飲料、蛋白飲料和果蔬汁及其飲料。
國标中飲料的定義,是不包含「含酒精飲料」(乙醇濃度≥0.5%),當然對于準媽媽,一滴酒精也不碰最好,所以我們完全不推薦任何酒精飲料。
關于孕期飲料怎麼選,我直接做了個表格~
對于不同飲料大類,我分别用了「非常推薦(綠色)」,「可選擇(藍色)」和「通常不推薦(紅色)」來區分,供大家參考~(點開看大圖)
總而言之:
推薦——各種包裝飲用水
可以選擇——0添加糖的椰子水、核桃乳、豆乳、杏仁乳;0卡0糖的碳酸飲料
不推薦——其他含糖的任何植物蛋白飲料、咖啡飲料、茶飲料、碳酸飲料、含乳飲料和各種果蔬汁
添加糖——越少越好,最好不要超過25g
添加糖的危害大家都很清楚了,介于很多飲料都會添加糖,控糖往往成了挑選飲料的一個标準,一般添加較多糖的飲料也不太推薦。
但在孕期,如果準媽媽就想喝含糖飲料,喝多少比較合适?
我們先假定,每天所有添加糖都是由飲料提供的。根據膳食指南,全天添加糖攝入應當小于50g,最好少于25g
市面上的飲料,往往很多沒有标識「糖」含量,隻标了「碳水化合物」含量。
但,除了植物蛋白飲料、含乳飲料之外,絕大部分飲料的「碳水化合物」就等于「遊離糖」。所以,你可以用25g去除以每100ml的糖含量,算出大緻攝入量。
考慮到大部分飲料差不多10g/100ml的含糖量,基本上一天的極限就是250ml。
咖啡因——<200mg/d
對于孕婦,美國婦産科醫師協會建議,理論上孕婦每天不超過200mg的咖啡因攝入是安全的 。
目前,常見的飲品咖啡因含量如下:
換算一下,大約相當于2杯咖啡,4杯紅茶,5~6杯綠茶,或者5杯烏龍茶。
另外,警惕花草茶、功能性飲料中的咖啡因。
本文經授權轉載自沈夏冰營養師
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