立定跳遠步驟及注意事項-tft每日頭條

立定跳遠步驟及注意事項

生活更新时间:2024-11-23 16:56:28

大家是不是看過很多立定跳遠攻略，但似乎還是不會？可能因為腦子看懂了，身體沒有懂，今天這個方法除了教會你的腦子，也教會你的身體！要想讓你的身體掌握立定跳遠這個技能，需要學4個動作。

1.原地暫停縱跳

雙腳開立與肩同寬，蹲到你的屁股和你的膝蓋平行或者稍微低一點的時候，這個時候停住2秒鐘，然後讓你的下肢發力向上躍起，這個動作做5次。

立定跳遠步驟及注意事項（立定跳遠還不會）1

為什麼是5次？這個動作當你做第一次的時候，不會有任何感覺，但當你做到第三次、第四次的時候，你會發現屁股還有你大腿的後側這一條鍊路上的肌肉還會開始有一點點着火的感覺，我們要的就是這種感覺，這個是肌肉的發力感，記住這種感覺！

立定跳遠步驟及注意事項（立定跳遠還不會）2

其實我們之前最大的問題是你不知道你的下肢該怎樣去發力你的下肢沒有充分的去發力那你當然就跳不遠了，做5個休息60秒，然後繼續做5個重複三組。

2. 擺臂連貫縱跳

跳起的連貫動作，這個動作其實非常簡單就，就是把向下蹲以後的暫停取消掉，就直接預擺手臂然後跳出去。

立定跳遠步驟及注意事項（立定跳遠還不會）3

那我們在第一個動作已經找到了下肢發力的感覺以後，第二個動作我們就把這些動作連貫起來，尤其是配合上手臂，手臂充分上揚，然後向後一定要記得，向後擺動手臂到最大的幅度，然後迅速的再向前擺動，把身體帶出去，連貫的動作至少可以增加你20-30%的蹬地力量

3. 斜向上45度的深蹲跳

大家看到這裡就可以發現我其實是把立定跳遠從起跳到落地的過程拆解，一開始我們先練發力的感覺，然後練起跳，然後練空中的姿态，這個動作就是教你保持空中姿态的動作。

立定跳遠步驟及注意事項（立定跳遠還不會）4

一定要記得當你跳起以後去找到身體完全伸展的那種感覺，因為我們在做立定跳遠的時候，在騰空階段首先要充分的把身體伸展開然後再充分的把身體去做折疊這樣的話才能讓我們在騰空的過程中有更多的滞空，然後跳出更遠的距離。

4. 正确落地

在落地的時候有一個典型的錯誤，就是你向前摔倒或向後摔倒。這個原因是因為你的身體折疊不夠或者折疊的太多了，如果你身體折疊的不夠，那麼你身體就還會存下一些動能讓你向前摔倒；如果你的身體折疊過多了，那麼你自然而然的就會向後摔倒。

立定跳遠步驟及注意事項（立定跳遠還不會）5

多練習幾次，你就能找到這種剛剛好的感覺，剛剛好可以把你所有的能量用完，而且可以平穩的落地。

這套動作其實強度不大，推薦每個動作做5次，重複三組，中間每組動作之間休息60秒以上，多休息一會沒有關系，因為我們主要練的是你身體的技巧，其次才是你下肢的彈跳力。

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