睡眠是人體生長的基本要素，屬于周期性的生理現象，是人類生命活動中的重要體現方式，睡眠與飲食相同，都是維持健康的先決條件，離不開吃，同樣也離不開睡眠。

正常情況下，成年人每日最佳睡眠時間應保持7~8小時，合理規劃睡眠，調整作息，有助身體健康，提高内髒組織代謝和運行的功能，睡眠是健康之本，人類和自然界中的許多生物一樣，都遵循日出而作，日落而息的自然規律。

良好的睡眠才能讓身體得以恢複和放松，完成新一天的挑戰，提高工作和學習的效率，長期熬夜，人的自然節律會被打亂，内髒系統也會因此失去平衡出現各種生理不适乃至疾病發生。

從小老一輩的人就教導我們：早睡早起身體好，早起的鳥兒有蟲吃，前段時間網上卻流傳出有關“早起毀一天”的說法，早上起得太早，真的會影響健康嗎？

在如今這個快節奏的生活方式影響下，越來越多的上班族養成了熬夜的壞習慣，長期熬夜忙于工作或經常熬夜玩手機，追劇，嚴重擾亂正常生物鐘，也加重了内髒組織排毒解毒的負擔。

不同年齡段的人對于早起的标準有所差異，年輕人覺得淩晨以前睡覺不算熬夜，老一輩的人卻認為，9~10點未能進入睡眠狀态，就算熬夜。

除了對熬夜存在不同的意見之外，不同年齡段的人對于早期的觀念也會有所差異，年輕人，更喜歡一覺睡到大天亮，一直睡到吃午飯的時間，老人最喜歡早早起床，來到公園晨練，鍛煉身體。

雖說早起的鳥兒有蟲吃，但過早起床卻不是一件好事，上了年紀的人，體内褪黑素的分泌水平逐漸降低，與青壯年相比，老年人沒有太多的睡眠需求，晚上睡覺時間過早，白天也會提前醒來。

如果你仔細觀察就會發現，很多老年人每天天不亮就會來到公園晨練，一方面是因為，想要通過晨練的方式延年益壽，維持健康，另一方面是他們真的睡不着。

中醫表示：過早起床并不是一件好事，次日3~5點，是肺部自我清潔和排毒的時間，提前起床會影響肺部清潔功能，使大量毒素垃圾堆積在肺氣管中，加重肺部的負擔，誘發肺部疾病。

提前起床，體力精力未能恢複，出門前若不注意保暖，及時增減衣物，會因為免疫力差的原因，沾染風寒，誘發各種慢性疾病。

綜上所述：就是為何人們覺得早起會一天的原因，看來過早起床并不是一件好事，隻有在合理的時間内，才更有益身體健康。

下午1:00~3:00，是小腸運行的時間，午餐盡量在1點前吃完，有助于營養的吸收和利用，維持身體健康。

下午3:00~5:00，是膀胱運行的時間，此時膀胱經最為旺盛，喝水促進體内毒素垃圾的排出，減輕腎髒的壓力和負擔。

下午5:00~7:00，是腎髒運行的時間，腎為先天之本，這一時間段内，足少陰腎經最旺，多排尿，排出毒素，減輕腎髒炎症的發生。

傍晚7:00~9:00，是心髒運行的時間，提前進入睡眠狀态有助緩解心髒的壓力和負擔，提高心髒泵血功能。

深夜9:00~11:00，是三焦經運行的時間，中醫認為，三焦是六腑中最大的腑，具有疏通，排氣的功效，此時進入深睡眠的狀态，能夠起到養生保健的功效，對身體十分有益。

淩晨11:00~1:00，是膽經運行的時間，此時膽經最為旺盛，保持睡眠狀态，有助改善氣色，緩解氣血不足的問題。

淩晨1:00~3:00，是肝髒運行的時間，肝髒作為代謝排毒的重要器官，人的思維和行動都要靠肝血支撐，長期熬夜會影響肝髒代謝，解毒功能，也會影響血液的生成。

次日3:00~5:00，是肺部運行的時間，肺部作為機體呼吸循環的關鍵場所，幫助人體吸入氧氣，呼出二氧化碳，完成氣體交換。

醫生表示：起床時間最好不要超過5點，否則會影響肺部的清潔和運行，最佳起床時間應為6:00~8:00，此時腸胃開始運行，這一時間段吃早飯有助身體吸收營養物質，緩解腸胃不适感。

一歲以下的嬰兒--每日最佳睡眠時間應在14~16個小時左右，嬰兒正處于生長發育的黃金階段，對他們來說非常重要，所以嬰兒的睡眠時間是所有年齡段人中最長的。

1~3歲的幼兒--每日最佳睡眠時間應在12~14個小時左右，這一年齡段的孩子正處于生長發育階段，内髒器官發育尚未完善，需要充足的睡眠維持。

4~12歲的兒童--每日最佳睡眠時間應在10~12個小時左右，這個階段的孩子已經進入正常的校園生活，睡眠不足會使機體免疫力下降，精力不集中，對智力發育有影響。

13~17歲的未成年人--每日最佳睡眠時間應在8~10個小時左右，這一年齡段的青少年是學習最刻苦的時間，良好的睡眠能夠補充腦力，提高記憶力。

18~29歲的青年人--每日最佳睡眠時間應在8~9個小時左右，青年人這工作最為活躍的階段，需要更好的睡眠時長，恢複體力精力，減輕身體的壓力和負擔。

30~59歲的中年人--每日最佳睡眠時間應在7~8個小時左右，這個年齡段的人群，容易進入深睡眠狀态，晚上早點休息，改掉熬夜的壞習慣，有助緩解身體疲憊。

60歲以上的老年人--每日最佳睡眠時間應在6~7個小時左右，進入老年階段後，人的睡眠質量沒有那麼好，大腦功能開始衰退，需要良好的睡眠維持健康，延緩大腦衰退速度。

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