在生活當中，我們每一個女性都會來大姨媽。來大姨媽的時候，女性在床上翻來覆去的睡不着覺，因為小腹特别的疼痛。可是哪些方法可以緩解疼痛呢?請跟着我的腳步來看一下。

緩解經期疼痛女性最好選擇吃素

女性痛經是令人很煩惱的事情，任何一個人都不願經曆這樣的事情，每當痛經來臨，輕則下腹疼痛，重則需卧床休養。該如何緩解呢?

根據最新研究發現：吃素可以有效緩解經期疼痛。即便我們不吃全素，每天補充些大豆或者蛋白質粉，也能起到改善經前疼痛的現象。

針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個月經周期後發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前症候群的症狀也減緩了，平均痛經時間由七天減至四天，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經确實有幫助。

據婦産科專家介紹，痛經是因為月經周期時，子宮内膜剝落，大量分泌的物質導緻子宮肌肉收縮及缺血所緻。沒有明确原因的痛經稱為原發性痛經，很常見，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約有5%～15%。

痛經通常開始于青春期，嚴重時足以幹擾正常生活，随着年齡增長或在生育後，原發性痛經會逐步減少。而繼發性痛經不太常見，大約占痛經女性的1/4。月經來潮時脫落的子宮内膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重，其他一些因素，如子宮後傾，缺乏運動，以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。

而繼發性痛經最常見的原因之一是子宮内膜炎，另外還有子宮肌瘤等，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月經期都有可能加重。痛經不僅是下腹部疼痛，也會波及腰背部和大腿，有時是痙攣性疼痛，有時是持續性鈍痛，并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。這時如果能夠積極地休息和睡眠，有規律地鍛煉以及調整飲食，就有助于緩解痛經症狀。

研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體内調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特别是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的。

此外，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸，産生的物質則是緻痛性的。

多吃素食，确實可減少體内的緻痛因素。一些會産生脹氣的食物月經期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導緻細胞水腫，也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發經前症候群，這類食物在月經來前一周，都應盡量避免食用。

看了這篇文章以後，我們知道了這些方法可以緩解疼痛。掌握了這些方法，在你再來大姨媽的時候，就不會這樣難受了。希望我們所有女性的身體都不要，宮寒都要健健康康的。

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