一天中任何可以鍛煉的時間都是鍛煉身體的好時機。鍛煉的最佳時間因人而異。考慮您的生活方式和鍛煉目标，以幫助您找到合适的時間。 1 考慮生活方式因素

1 确定你什麼時候精力最充沛。您是否在早上難以起床，或者您是否精力充沛地醒來并準備好出發？你是夜貓子，從不在午夜前睡覺嗎？

一旦你确定你的睡眠傾向是什麼，你就會更好地了解你的身體什麼時候最傾向于鍛煉。如果您不是早起的人，請不要安排清晨鍛煉。您更有可能按下貪睡按鈕而不是進行鍛煉。 為了鍛煉而犧牲睡眠可能會導緻表現不佳，并難以養成一緻的日常習慣。

2 考慮你的每日日程安排。你什麼時候最忙？您傾向于何時安排最重要的任務？如果可能的話，嘗試在這些事件之前或至少在這些事件前後進行鍛煉。有些人甯願先把它搞定，而另一些人則甯願把它推遲到一天結束時，他們都趕上了如果你下班後往往有很多活動，你可能想在早上鍛煉。 如果您的早晨很忙，并且無法按時出門，那麼晚上鍛煉可能是最好的選擇。 如果您在午休時間有時間并且不想犧牲晚上或早上的時間，那麼下午鍛煉可能會很好。 有些人發現早上鍛煉會讓他們一整天都更有效率。

3 确定你的鍛煉目标。你想減肥嗎？你想提高你的表現嗎？是否正在嘗試制定一緻的鍛煉程序？如果您正在嘗試制定常規，您可能想在早上鍛煉。早上鍛煉的人更穩定。經過一整天的工作、差事或外出後，您可能不想鍛煉身體。 如果你想提高你的表現，下午或晚上的鍛煉可能是最好的。晚上您可能會感到更少的疲勞、更快的反應時間以及更多的力量和靈活性。如果你想減肥，你可能想在早上吃東西之前鍛煉身體。當你在禁食狀态下鍛煉時，你的身體更有可能使用脂肪而不是碳水化合物來獲取能量。

4 考慮您的鍛煉程序的位置。如果你擁有健身器材，你的房子會提供最靈活的時間選擇，但如果你在街上或下班回家的路上有健身房，那将更方便擠在鍛煉中。如果您的工作或學校有現場健身房，那麼下午和晚上的鍛煉對您來說可能是最方便的。 健身 DVD 和視頻是其他方便的在家選擇。

5 嘗試早晚鍛煉。首先在一天中的不同時間鍛煉，看看您的感受并找到最适合您的日程安排的時間。保留鍛煉日志以幫助您每次評估。問自己一些問題，例如：我感覺如何？ 我入睡有困難嗎？ 我整天都很累嗎？ 我早上或晚上表現更好？ 我覺得更有活力嗎？我遲鈍嗎？ 2 晨練

1 權衡利弊。晨練與更低的血壓、更好的睡眠質量、全天更高的能量水平以及更高的精神警覺性有關；但是，如果您在鍛煉前不進食，您将不得不比平時更早起床，并且可能精力不足。如果你打算在健身房鍛煉，早上去健身房的人會更少。 早上鍛煉的人也傾向于在鍛煉後吃一頓健康的早餐和大量的水。這可以讓您為一天的美好開始做好準備。

2 穿着運動服睡覺。運動服通常很舒服。睡在裡面可以激勵你一醒來就鍛煉。如果您不想穿衣服睡覺，請将您的衣服整理好，這樣您就可以下床穿衣服。如果您在健身房鍛煉并打算在那裡穿衣服，請在前一天晚上收拾好您的健身包，這樣您就可以拿起包然後出門了。

3 調整你的睡眠時間表。嘗試比平時早起 30 到 60 分鐘以适應鍛煉。您可能需要早一點入睡以适應新的起床時間。如果您在健身房鍛煉，請考慮您到健身房的旅行時間。多花 5 到 10 分鐘進行熱身。 早上你的體溫較低。如果你不熱身，你更容易受傷。 如果您通常早上不吃東西，請增加一些早餐時間。你的身體需要食物來從運動中恢複過來。 3 晚上鍛煉

1 了解利弊。如果您專注于增加肌肉力量和肌肉大小，晚上鍛煉可能是最好的。您一整天都在吃東西，所以您的身體有充足的能量并且您的肌肉很溫暖。 另一方面，晚上鍛煉很容易忽略。如果您有很多晚上的任務，或者在一天結束時通常很疲勞，那麼您将很難抽出時間或精力來鍛煉。由于您的肌肉和關節一整天都在工作，因此您在晚上鍛煉時受傷的可能性較小。 如果您計劃在健身房或室外鍛煉，請了解您的健身房何時關閉以及晚上有多少日光。

2 注意你的睡眠質量。夜間鍛煉可以幫助一些人入睡，而另一些人則可以增強體力。尤其是晚上的力量訓練可以幫助您入睡并整夜保持睡眠。 另一方面，高強度訓練可能會使您更加警覺并且難以入睡。如果您發現自己晚上難以入睡，瑜伽或伸展運動可以幫助您放松。 您可以将晚上的鍛煉留給低強度鍛煉（即步行、瑜伽、伸展運動），并在早上進行更多高強度鍛煉（即跑步、騎自行車、間歇訓練）。

3 調整用餐時間。你的身體需要兩到三個小時來消化一頓飯并吸收營養。鍛煉前吃點零食，完成後吃晚飯。如果您想先吃晚餐，請比平時早吃。白米飯、意大利面、面包和土豆等食物有助于睡眠。至少在你打算睡覺前一小時吃。如果您打算在晚上 11:00 睡覺，則需要在晚上 10:00 之前進食。 吃火雞和/或南瓜子也可以幫助你入睡。

4 不要犧牲睡眠。嘗試在睡覺前大約兩個小時完成鍛煉。這會給你的身體時間讓你放松。例如，如果您計劃在晚上 11:00 上床睡覺，請在晚上 9:00 之前完成鍛煉。您的褪黑激素（即使您昏昏欲睡的激素）水平在晚上 10:00 左右達到峰值。如果您在這麼晚的時候感到疲倦和鍛煉，您的鍛煉表現和形式可能會受到影響。 睡眠與運動一樣重要，可以幫助您的身體在運動後恢複。

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