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女生如何瘦大腿跟小腿

生活更新时间:2025-11-06 20:26:04

相信很多女生都有這種苦惱，就是自己的上半身明明不胖，但下半身雙腿卻特别粗壯有肉！這樣會顯得身體比例很不協調！

其實下半身粗壯胖，除了與久坐脂肪堆積有關之外，其實與經絡不通也有關，不妨試試多拉伸一下！

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）1

今天分享10個深度拉伸雙腿的瑜伽動作給大家，既可以疏通經絡，還有助于盆腔血液循環，女性一定要多練！

動作1：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）2

山式，吸氣，脊柱延展
雙手放在下背部
呼氣，收緊核心，身體向後彎
停留5-8個呼吸

動作2：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）3

左腿交叉放右腳外側
呼氣，收緊核心，屈髋向前
停留5-8個呼吸後左右腿交換

動作3：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）4

之後右腿後撤一步
脊柱延展，呼氣，收緊核心
右髋下沉，停留5-8個呼吸

動作4：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）5

臀部向後，左腿伸直,腳尖回勾
進入半神猴式，停留8-10個呼吸

動作5：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）6

上半身扭轉向左側，雙手撐磚
停留5-8個呼吸

動作6：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）7

之後雙手手肘落地
進入蜥蜴式，啟動核心
停留10-12個呼吸

動作7：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）8

吸氣，左髋向外旋
左手掌推左膝向外
胸腔扭轉向左，停留10-12個呼吸

動作8：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）9

之後左肩向後繞動
左手抓右腳背
收緊核心啟，停留10-12個呼吸

Tips：體式3-8換邊練習

動作9：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）10

進入簡易坐
保持脊柱延展，呼氣，收緊核心
身體向前，停留10-12個呼吸

動作10：

女生如何瘦大腿跟小腿（女生上半身瘦下半身腿很粗）11

坐姿，吸氣，右髋外旋
右腳背放左大腿上
雙手向後撐，核心收緊
停留10-12個呼吸，換邊

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