“你還跑步？多傷骨關節，遊泳最好！”也許很多人都會認同這句話，理由是，相比于地面上的運動，水的浮力可以将我們浮起來，不會給關節造成負擔。

但現實是，除非你是美人魚，可以成天呆在水裡，否則遊泳絕不會無條件地使你的關節避免受傷。今天小編就帶你了解一下，常見的4大泳姿對關節會造成哪些損傷。

與其他泳姿相比，蛙泳對于膝關節的傷害确實是最大的，我們俗稱“蛙泳腿”。

當蛙泳蹬腿時，需要完成收腿、翻腳、蹬夾水一系列動作，這就需要膝關節突然的内收和外翻，這是個反關節運動。如果長距離、劇烈、單一集中地進行蛙泳蹬夾腿，會對膝關節内側副韌帶或半月闆造成傷害。

所以，如果你本身就有膝關節損傷，比如半月闆撕裂、交叉韌帶損傷等，盡量避免蛙泳；如果不是專業運動員，也不需要去刻意高強度的訓練，否則會因為訓練手段不正确、強度增加過快，造成膝關節負荷過重，導緻損傷。

蝶泳采用雙臂劃水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，主要靠腰腹部及雙上肢發力，對下腰部的拉伸幅度比較大，故以蝶泳為主項的運動員損傷一般都會發在腰部。

其中，腰背肌力量不足，腰部在蝶泳過程中發力不平衡，或是運動量或強度安排不當，忽略了準備活動或放松活動的重要性等，都會造成腰部損傷。

在日常生活中，我們的腰背肌使用不會太頻繁，甚至有肌肉僵硬，所以剛開始練習蝶泳時，腰背肌會很酸痛，建議在下水蝶泳前，配合進行陸上腰背肌訓練，輔助提高背肌力量，不然很容易造成腰肌勞損。

在自由泳或仰泳過程中，因為水的阻力，使得上臂旋轉外展時，對肩部的壓力很大，久而久之就可能形成“遊泳肩”，表現為肩部疼痛，肩關節旋轉活動受限。

如果遊泳前沒有充分熱身，肩關節肌肉沒有拉伸開，突然運動造成肌肉動作過猛，或者遊泳過度，胳膊反複做打水、回旋的動作，頻率掌握不好，都會引發“遊泳肩”；另外，肩峰形态異常的人也容易患“遊泳肩”。

當你開始覺得劃水越來越吃力時，甚至不能完成劃水動作，可能就要注意是否有遊泳肩的問題了。此時，應馬上停止遊泳，對疼痛部位進行冰敷，同時口服非甾體抗炎藥物，一般7-10天疼痛會明顯緩解。如果病情嚴重，及早至醫院進行核磁檢查，必要時需手術治療。

對于職業運動員，由于速度和力量的要求，以及巨大的訓練量，所以造成運動性損傷的可能性更大。但是，對于大衆來說，遊泳更多是為了放松壓力，同時減脂減重，沒必要過分追求速度和運動量，所以适度的遊泳不會對關節造成太大傷害。

但為保險起見，小編仍建議大家做好以下幾點：

1.遊泳前要做好熱身運動。不僅可以預防水下抽筋，更是為了讓肩、膝、踝關節、腰部、腿部等各個部位預熱起來，避免運動時太僵硬，造成損傷。

2.控制遊泳時間。建議每一次遊泳的時間盡量在1小時以内，對于新手來說更要循序漸進，不要讓身體過度疲勞。

3.調整遊泳姿勢。時不時地也要換一換泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替練習，避免同一方向用力過多，也不要使用蠻力。

4.掌握正确的動作要領。正确規範的遊泳動作才能在水中最省力，而且能避免損傷，尤其是初學者，最好在遊泳教練的指導下進行。

總之，遊泳并不是百無一害，但隻要适度、正确的遊泳，也不是那麼容易受傷！

作者：揚州大學附屬醫院 徐政醫生

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