網友小陳是一名程序員，平時在辦公室幾乎都是長時間對着電腦，有時候任務重甚至都沒有時間走動。

但是就在前幾天，他在洗澡的時候無意中摸到頸後部有一個凸起的硬塊，小陳以為自己得了什麼大病，感覺在第二天去醫院檢查。

經過醫生的詳細檢查，發現小陳頸部的硬塊是“富貴包”，并不是什麼大病。而讓小陳不解的是，自己為什麼會長富貴包呢？還能消除嗎？

頸椎病和“富貴包”之間有密切的關系，在正常的情況下，人體的脊柱存在一定的生理性彎曲，頸椎的生理曲度是前凸，胸椎為後凸。

如果在病理狀态下，會使頸椎的下段過度前凸，而胸椎的上段則過度後凸，于是在頸椎和胸椎的交界處就會形成骨性突起。

它會對附着的肌肉造成影響，導緻相關的肌肉群痙攣緊張，局部循環和代謝不通暢，逐漸引起脂肪堆積和慢性炎症，使骨性突起慢慢增大、突出，最終形成“富貴包”，因此，“富貴包”和頸椎病是一種互為因果的關系。

“富貴包”是良性的脂肪瘤或頸肩部的脂肪過度沉積引起的包，雖然名字好聽，但并不是富貴的象征，而是一種疾病。

低頭族

富貴包的形成和長期保持低頭的姿勢有十分密切的關系，因為低頭這個動作會極大地增加頸椎壓力，從而使頸椎部位的肌肉産生應激性緊張。

再加上低頭時，頸部前探前伸會導緻頸椎前凸，增加生理曲度的改變，長期如此相應節段軟組織就會增生而出現“富貴包”。

有研究發現，當頭部每低十度，就會增加3倍的頸椎壓力，所以長期低頭看電腦或玩手機，容易導緻頸部的肌肉痙攣。

體态不正确

不正确的體态也容易導緻“富貴包”的出現，比如含胸駝背的坐姿會增加頸部的壓力，使肌肉變得僵硬緊張，造成頸部擁堵，加重富貴包的發生。

含胸弓背還會使胸部的肌肉緊張，從而出現圓背、圓肩、頸椎受力不均勻、頸部肌肉僵硬等情況，從而增加“富貴包”的發生。

頸部受涼或情緒不良

如果頸部受涼或情緒長期處于應激狀态，容易導緻氣血無法正常到達頭頸部，氣血運行相對郁阻，這些部位就容易因為氣血運行不暢而不斷淤積，時間一長就容易出現“富貴包”。

如果想要判斷自己是否長了“富貴包”，可以通過靠牆站立來檢查：

将雙腳打開和肩膀同寬，身體的背部、臀部以及雙腿都和牆緊貼，如果發現頭頸部無法貼牆，而且頸部後面出現明顯凸起，則說明可能出現了“富貴包”。

當然，不同時期的“富貴包”也會有不同的變化：初期“富貴包”并沒有明顯的症狀，但是由于支撐關節的肌肉組織逐漸失去彈性，所以頸椎的牽引力和支撐力會越來越差。

然後頸椎的生理曲線會慢慢消失，對周圍的肌肉組織和神經造成刺激，這時候就能摸到柔軟的“富貴包”，同時還可能會出現頭暈、頭痛、頸部疼痛等症狀；

随着病情的發展，頸椎會感覺越來越僵硬，這時候的“富貴包”會變硬、增厚，頭部的活動範圍減小；最後，“富貴包”會發展為骨質變形，形成嚴重的骨包，摸起來甚至有皮包骨的感覺。

如果發現自己長了“富貴包”，也不用過于擔心，可以試試這幾個方法來消除“富貴包”。

改變不良生活習慣和坐卧姿勢

如果平時有不良的生活習慣和坐卧姿勢，應該第一時間改正，避免脊椎進一步受到勞損。平時還要注意不要讓頸部受到慢性損傷，盡量不要長時間低頭玩手機，電腦的屏幕要調整到适合的高度，因為屏幕過低容易長時間保持低頭的姿勢。

坐姿也要自然端正，調節好桌子和椅子間的高度，使頭部、肩頸部以及胸部保持正常的生理曲線，避免頭部和頸部過度前傾或後仰，也不要長時間低頭辦公、學習，低頭工作半小時後就要适當擡頭運動。

堅持頸肩部的肌肉鍛煉

堅持鍛煉能夠維持頸椎的穩定以及優美的形态，鍛煉的方案需要根據自身情況來定，要量力而行，過度鍛煉反而容易損傷肌肉韌帶。

比如用靠牆站鍛煉法進行鍛煉，将身體的臀部、上背部、足跟和枕骨盡量和牆壁貼近，下颌微收，每次堅持30秒，做10次為一組，可以每天做三組左右；

頸部伸肌鍛煉法，用一根彈力帶或者塊布，将枕部包住，用雙手從後面往前面拉動彈力帶兩端，使頸部往後對抗，每次堅持10秒鐘，做10次為一組，可以每天堅持做三組。

注意保暖

在寒冷的季節要注意做好肩頸部的保暖工作，避免肩頸部受涼而導緻氣血運行不暢，如果在夏季還要避免空調對着肩頸部直吹。

“富貴包”并非是富貴的象征，而是身體發出的一種危險信号，平時要注意預防，以免“富貴包”帶來的傷害。#健康明星計劃##健康2022#

參考資料：

[1]《“富貴包”不是富貴而是病》.齊魯晚報.2019-06-27

[2]《富貴包不富貴反“奪命”？教你四招輕松化解!》.人民網.2019-09-04

[3]《長“富貴包”是因為胖？錯！多由長期低頭姿勢造成》.科技日報.2020-11-12

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