其實，練吐納并不難，「吐」就是用嘴巴吐氣，「納」就是用鼻孔吸氣，我練吐納功是這樣的：

如是站著練，兩腳分開與肩同寬（如果坐著練，上身應坐直不靠背椅），兩手掌重疊置於丹田，兩眼可微閉，先做六次「吐」，再做三次「納」，每次「吐」或「納」之後，随著就要做九次調息，就是九次深呼吸，使呼吸恢復平順之後，再做第二次吐（或納），我稱一次吐（納）加上九次調息，算作一個單元。換言之， 「吐」要做六個單元，「納」隻做三個單元。

一 . 先做「吐」的單元：用口把肚子裡的濁氣徐徐的盡量吐淨盡，腰已呈微曲，用力吐至不能再吐時，屏息（憋氣停止呼吸）意念導氣走小週天，小週天每一循環約 1-2秒，屏息的時間愈久愈好，我現在「吐」的屏息時間已延至做30-40次的小週天，如不慣于做小週天，以默數讀秒也可。

在屏息的時候，似乎感覺到丹田與命門已貼緊，腹部成真空，這時會感到腰背發熱，滿口生津擔屏息時不要吞口水，等到調息時再吞下去）。

在屏息到憋不住氣的時候，才開始做調息，先吸半口氣，再做九次深呼吸。在呼氣時意念導引走膻中、丹田、會陰、到下面的湧泉穴，此時腹部會凹起。鼻孔吸氣時，同時意念導引（氣）仍由足下的湧泉穴向上經會陰（這時要提肛）、命門、百會，完成一個大週天，如此「吐」一次，再深呼吸九次，（同時導引氣走九次大週 天），就做完了一個「吐」的單元，要連續做六個單元。

二 . 再做「納」的單元：用鼻孔盡量吸氣，胸腔的氣已吸滿，到不能再吸的時候，立即屏息，同時意念導引走小週天，在「納」時的憋氣，我運氣小週天，目前已增加到可以是 70～80個小週天，比「吐」時做小週天約多一倍的時間。因為「納」的時候吸的的氧氣多，所以可以撐的時間較久，确有道理。

做「納」在屏息到憋不住氣的時候，先吐半口氣，再做九次調息，方算「納」的一個單元，要連續做三個單元。「納」的調息動作，與做「吐」的調息一樣，不再重述。

我練吐在納氣時，頭可後仰，兩肩向上聳，兩腳尖可微墊，好像上體欲飛狀。我領略到此一竅門，受用不盡。

以上是我練吐納功的心得，相信有些動作不一定正确，還要請各位多多指教。記得有一次我在公園練功，有兩位先生問我是不是在做腹部呼吸？是否為科學内功？我說是練吐納功，由於吐納不僅強化呼吸氣官，又因調息時連帶使腹腔内臟器官都在運動，亦強化腸胃的功能，怪不得人家問我是否在做腹部呼吸。

去年我體檢做腹部超音波時，醫師為我做腹部超音波檢查時，非常仔細，然後問我：是否在做什麼運動？我說每天都在練吐納功。醫師說難怪我腹部内的器官都很好。

吐納不過是丹院功法的初步，功法很多，傳授時，因人而異，隻要學到一招就終生受用不盡。因此，吐納功帶給我健康受用不盡。吐納功真奇妙，有益健康，特拋磚引玉，提供一得之愚，願有福之人同登龍門從吐納練起，都能達到性命雙修，羽化登真的境界。

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