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怎麼擁有更健壯的腿部

生活 更新时间:2024-11-20 17:38:37

怎麼擁有更健壯的腿部?每周進行2次的腿部訓練,或者說,這個頻率不太高,但是這是對于腿部最有效,也是符合腿部這類大重量訓練的訓練頻率每周進行2次的腿部訓練,要求在每次的訓練當中全力以赴進行,力求訓練上質量上的最大化,其餘時間給予腿部肌肉足夠的恢複時間,每周2次腿部訓練,是對于絕大多數人共同的需求,接下來我們就來聊聊關于怎麼擁有更健壯的腿部?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

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怎麼擁有更健壯的腿部

每周進行2次的腿部訓練,或者說,這個頻率不太高,但是這是對于腿部最有效,也是符合腿部這類大重量訓練的訓練頻率。每周進行2次的腿部訓練,要求在每次的訓練當中全力以赴進行,力求訓練上質量上的最大化,其餘時間給予腿部肌肉足夠的恢複時間,每周2次腿部訓練,是對于絕大多數人共同的需求。

腿部訓練為大重量訓練,但不意味着你的訓練一定的很大重量,而且因此而每組進行的次數較少。這樣的訓練并不能給予很好的訓練效果,反而會讓你容易受傷,所以說,要選擇以之相符目标的訓練重量,調整重量和訓練次數,有時候,中小重量的訓練可以訓練到很多肌肉群,也是有别緻效果的訓練。

腿部訓練不包含了股四頭肌,股二頭肌,若要對于某個部位進行專一的訓練,或是絕大程度的讓腿部所以肌肉參與力量刺激,就要有足夠的動作幅度。深蹲的訓練刺激是由膝蓋部位從下至上進行的,有足夠的蹲姿才能訓練到大腿上部分的肌肉群,對于其他部位的訓練,也是一樣的道理,有了足夠大的動作幅度,才能保證訓練效果。

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