根據美國老齡化研究所的數據，

每年有四分之一的65歲及以上的成年人跌倒，

每11秒就會有一名老年人因跌倒在急診接受治療。

而平衡功能下降是導緻跌倒的重要因素。

閉眼單腿站立可以在一定程度上

反映平衡能力的強弱，

已被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

閉眼單腿站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心在單腳支撐面上的時間，以反映平衡能力的強弱。

閉眼單腿站立标準是多少?

閉眼單腿站立能測驗出反應肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強。

男性标準時間

30-39歲标準時間：9秒;

40-49歲标準時間：8秒;

50-59歲标準時間：7秒;

60-69歲标準時間：5秒。

女性标準時間

女性較男性推遲10年計算

40-49歲标準時間：9秒;

50-59歲标準時間：8秒;

60-69歲标準時間：7秒;

70-79歲标準時間：5秒。

測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以站立9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡。

世衛組織發布報告指出，全球每年有30餘萬人死于跌倒。平衡功能下降是導緻跌倒的重要因素。

平衡能力好，身體的協調和反應能力會越強，在處理各種瑣事的時候，也會更加得心應手，身體更健康。随着年紀的增加，人的平衡力會出現下降的現象，需要注意及時的進行鍛煉，來維持好的平衡感，延長自己的壽命。

推薦4個提高平衡能力的動作

提升平衡力的運動可以幫助建立協調，穩定關節，改善整體健康狀況， 這對老年人來說尤為重要。

閉眼單腿站立

閉眼後雙手叉腰單腿站立，保持平衡5-10秒，慢慢放下，每天重複10次。調節身體平衡，增強踝關節力量。

提踵踮腳

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。

直腿擡高

平躺，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢擡高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛煉效果。這樣可以強化股四頭肌肌肉力量，增強膝關節穩定性。

鳥狗式

膝蓋跪地，大腿與地闆垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持20次。通過增強支撐和穩定脊椎，臀部甚至肩膀的能力，此練習可幫助身體建立堅固的基礎。

預防跌倒還需要注意這些：

①建議老人走路速度不要太快，可适當借助助行器，最好穿防滑鞋，雨雪天氣應當盡量不出門。

②衛生間安裝扶手，蹲便改為坐便。

③萬一摔倒的時候，用手撐地，即便手臂骨折在護理上不需要卧床，而且康複訓練也容易做，更不會發生緻命的并發症。

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