上到80歲的老年人，下到3歲以下的嬰幼兒都已經離不開手機，尤其是最近幾年來智能手機的興起。确實智能手機能給生活帶來便捷，如查看天氣預報、網絡購物和支付等，很多兒童和成年人習慣睡覺前玩手機，如打遊戲、刷小視頻或看小說等，似乎已經成為家常便飯。但長期睡前玩手機卻會給身體帶來衆多危害，這并不是危言聳聽。

1、易出現抑郁症和焦慮症

長時間睡覺前玩手機可影響人們的精神狀态，因為手機屏幕可發射出大量藍光，藍光可影響大腦神經環路，使得人們易産生焦慮或抑郁等負面情緒，甚至誘發焦慮症或抑郁症。

2、誘發頸椎病

一般玩手機幾分鐘後就感覺到全身不适，特别是頸椎不适最為顯著。正常情況下頸椎呈現C型，若長期保持側躺或半躺姿勢，會使得頸椎長期處于過度拉伸狀态，造成頸椎慢性充血，導緻頸椎慢性勞損，甚至引起頸椎病或椎間盤突出。

3、内分泌失調

你有沒有發現，睡覺前越玩手機越興奮，不知不覺的玩到淩晨1-2點。因為手機屏幕發射出來的藍光可阻礙褪黑素分泌，褪黑素是由大腦松果體所分泌的，其基本功能是誘導睡眠。但睡覺前玩手機會影響褪黑素分泌，減弱困意感，降低睡眠質量，久而久之擾亂激素分泌，導緻内分泌失調。

4、傷害肌膚

睡覺前玩手機可影響睡眠質量，加快黑色素沉澱，易使得臉上滋生色斑或黃褐斑，造成臉色暗淡且無光澤。另外長期低着頭玩手機，由于受到重力作用而使得臉頰和下巴肌肉下垂，加快衰老速度。

5、視力變差

睡覺前關燈玩手機可引起眼睛幹燥和疼痛以及流淚。手機發射出的藍光可直接作用于視網膜前的黃斑區，使得黃斑變性，影響視力，甚至會導緻近視眼或青光眼。

1、掌握光線亮度

若習慣睡覺前玩手機應開着燈，關燈玩手機，周圍黑暗環境跟手機屏幕亮度呈鮮明對比，易引起眼睛疲勞，增加對視力帶來的傷害。若關燈後想玩手機，應調低手機屏幕亮度，又或是更改為夜間模式。

2、掌握好姿勢

相對來說，平躺着玩手機對身體帶的傷害最小，不過易使得胳膊酸痛。不能側躺着玩手機，不然會壓迫一側眼睛，導緻散光或看東西有疊影；更不能采取側卧姿勢，不然會影響手肘和大腦血液循環，甚至引起頸椎惰性缺血。

溫馨提示

睡覺前玩手機隻是能打發無聊的時光，對身體沒有任何好處，為了自身健康，盡量減少玩手機時間。連續玩手機40分鐘左右，應輕輕閉上眼睛或遠眺，也可以做做眼保健操，這樣能緩解眼睛疲勞感。對于長期玩手機的人來說，應多吃含維生素A的食物如動物肝髒、蛋黃和胡蘿蔔等，能保護黃斑區和視網膜。

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