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跑步力量訓練方法

生活更新时间:2024-07-02 03:02:29

跑步力量訓練方法?在跑步之前做平闆支撐平闆支撐能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，同時也能夠鍛煉到腰兩側和大腿，所以平闆支撐堅持越久，那麼效果就好，下面我們就來聊聊關于跑步力量訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步力量訓練方法

在跑步之前做平闆支撐。平闆支撐能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，同時也能夠鍛煉到腰兩側和大腿，所以平闆支撐堅持越久，那麼效果就好。

跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛煉到腹肌，最好是隔天鍛煉一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。

跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。

跑步前做腹肌撕裂者，這是專門力量訓練的，所以就可以根據這個動作來做，那麼力量訓練就算是到位了。

在跑步前可以借助啞鈴來做一些力量訓練，根據從小力度到大力度來選擇，挑戰難度慢慢加大會有益一些。

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