大家辛苦了。
今天，我想科學地講解早晨心情舒暢起床的方法。
每天都想早起，但是起不來。
無法在自己規定的時間愉快地起床，然後又睡了一覺。
我想大家都有各種各樣的煩惱。
解決這些煩惱，讓人生更加豐富多彩吧。
原本的故事
說起來，人類的遺傳基因決定了生産力提高的時間段。
是早上、中午還是晚上?因人而異。“絕對不能過夜貓子的生活!”這種說法是不負責任的，因為你的工作效率可能在晚上才會提高。
與其起床，不如控制睡眠
提高工作效率的時間段因人而異，我想很多人都會被迫早起。
因為這根據個人的工作性質有很大的不同。
那麼，怎麼做才好呢?
那就是着眼于睡眠。
研究表明，如果睡眠質量提高了，起床的時候就不必痛苦，而且還能提高一天整體的工作效率。
也就是說，控制睡眠的就是控制起床。
嚴重妨礙人類睡眠的是什麼?
從生物學的角度來看，有體溫、壓力等各種各樣的因素，今天我想把重點放在壓力上。
如果壓力留在心理上，就會睡不着。
或是緊張，或是在意的事情。
睡眠質量下降的話，結果積極思考減少，幸福指數也會下降。
今天，我們就來介紹一下減輕這種心理壓力的方法。
expressive writing
寫下你的不安、壓力和想法。
寫作的時間是睡前2個小時。堅持半年以上，就能提高你的思考能力，你的軸心就會固定下來。
此外，寫下自己的不安，也能讓自己心情舒暢地入睡。
寫規則的條件是手不能停，這一點很重要。
即使很短，也要在8 ~ 20分鐘内寫下你的心情，消極的情緒、第二天的不安，以及當天受到的騷擾等，什麼都要寫。
Expressive Writing規則
什麼時候?睡覺前1小時
做什麼?:把你的思考全部。
消極的情緒，積極的情緒，擔心的事情，壓力，郁悶等等
多長時間?: 8 ~ 20分鐘
怎麼做?寫的時候絕對不停手。像寫一樣地寫。
寫了之後怎麼辦?直接扔掉也沒關系。沒必要回頭看那張紙。
為什麼寫完就可以扔掉呢?
通過寫下來，可以明确擔心的事情和自己暧昧的感情等，使之變得清晰。
如果能做到清晰，人生的煩惱就會消失，生活也就不會受到壓力。
這可以說是隻靠寫就能減輕壓力的最強習慣。
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