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健身房如何減掉小肚腩

生活更新时间:2024-08-06 09:08:32

健身房如何減掉小肚腩?平闆支撐：平闆支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢複平坦平闆支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個初學者千萬别和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒，現在小編就來說說關于健身房如何減掉小肚腩?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

健身房如何減掉小肚腩

平闆支撐：

平闆支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢複平坦。平闆支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬别和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

貓背伸展式：

雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手将身體撐起，下巴往裡收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。

除了健身，也可以通過飲食或是生活習慣減掉肚腩。

鲑魚：

海鮮，特别是鲑魚、金槍魚和鲭魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味着消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

藜谷：

很少人知道這種食品，它是一種含有很多纖維素和蛋白質的谷物。吃起來有種杏仁的口感，是一種非常健康的食品，谷物本身就有排毒養顔的功效，所以這款食品同樣對減肥有顯著的效果。

酸奶：

根據最近發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

飯後散步：

前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室内也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張比較高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去了的。

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