你有沒有聽說過平地崴腳？

走着走着一不小心崴了一下，然後去醫院發現自己韌帶損傷還附送了輕微骨折。

崴腳是很多人日常生活中都有過的經曆，有的人為了接個球，崴了；有的人抱着孩子沒注意，崴了；有的人下樓梯沒踩穩，崴了；有的人穿着高跟鞋，一不小心，崴了。

習慣性崴腳有哪些誤區？

1.不把扭腳當回事

他們當中很多人都認為隻是小事一樁，忍忍就過去了，甚至在崴腳之後自行掰弄腳骨，甚至刻意劇烈活動，卻不知之後的歲月裡，又出現了多次崴腳。

崴腳其實并非小問題，若是不重視，很容易落下後遺症，嚴重影響日後的生活和骨骼的健康。

2.立刻局部熱敷

這麼做是錯的。熱敷會擴張血管，加速局部出血和腫脹，正确的做法是立即冷敷。

3.不去醫院規範治療

踝關節一旦發生扭傷需要引起高度重視，不要認為當時沒什麼事，等到幾周甚至一個月後腫脹、疼痛症狀仍沒有好轉才去看醫生。

為什麼會出現習慣性崴腳？

習慣性崴腳在醫學上也可稱之為踝關節扭傷，是踝關節一處或者可以說是多處出現了韌帶損傷的結果，通常都是發生在踝關節的外側。

衆所周知，我們的踝關節是可以彎曲的，就像橡膠一樣，富有彈性，把骨頭和骨頭、關節與關節連接在一起。

其實我們在第一次出現崴腳的時候，有可能讓踝關節外側韌帶發生了拉傷或者斷裂，這時候大家覺得，不就是崴個腳嘛，等不疼之後就沒再管了。

殊不知還沒等到韌帶完全康複，我們就再次讓踝關節受力，導緻韌帶松弛，無法維持踝關節的穩定，所以會頻繁地崴腳（踝關節扭傷）。

當然，除了韌帶損傷外，如果患有神經系統疾病、全身韌帶松弛症，也可能造成習慣性崴腳。

崴腳後通常有以下的症狀：比如說疼痛、酸痛、腫脹，淤青、行走困難，關節僵硬等，有過崴腳經曆的患者有時就感受不到疼痛和腫脹，每個人的崴傷的情況不同，嚴重程度也不一樣的。

扭傷後要如何處理？

一般來說輕微的崴傷會随着時間自愈的，可以讓崴傷的腳充分休息，盡量不要給手上的腳踝施加重力了，不要去虐待自己做什麼負重的事兒。

如果覺得疼，可以拄拐行走，踝關節腫脹可以冰敷手上的部位，在扭傷的頭兩天或直至腫脹症狀改善，每2-3小時進行15-20分鐘的冰敷，直到不再腫脹為止。

當然，我還是建議大家在崴腳後發現第二天還是腫脹和疼痛的話，最好是去骨科看看大夫，需要注意韌帶損傷是否還會伴有骨折的現象，在必要時可以介入藥物和物理治療，如非類固醇抗炎藥幫助患者疼痛的症狀以及打石膏，幫助受傷部分更好地恢複。

如何預防崴腳？

• 運動前需要好好地活動自己的關節做足了熱身工作
• 運動完之後也不要忘記拉伸
• 穿合适的鞋子，最好是能穿支撐踝關節的鞋子。

在不平整的地面走路的時候一定要慢走，不要跑啊跳啊。我想，這時候你應該會問：“如果我平地都能崴腳該怎麼辦？”

這時候我建議去咨詢一下骨科醫生，自己的腿型以及走路姿勢是否存在問題，是否有外八，内八或者是走路不端正。

另外，需要提醒一下習慣性崴腳的人，不要經常上下樓梯或者爬山，走夜路的時候打着手電筒。

不過我還是鼓勵大家能夠多活動活動，畢竟如果長時間不運動，很容易導緻骨質疏松，建議習慣性崴腳的患者如果覺得自己還能控制踝關節，盡量讓踝關節處于穩定狀态，隻是要注意保護踝關節，運動也沒有什麼影響， 也可以佩戴護踝或者綁繃帶能夠增加踝關節外部的穩定性，減少崴腳的幾率。

給大家分享一組腳踝鍛煉教程，可以增強腳踝的力量哦。

提踵訓練

左右跳躍，前後跳躍，旋轉跳躍，八字腳開合跳

縱跳，橫跳

墊腳八字走路

墊腳走路

金雞獨立旋轉

站在這個米字型圖案上，一次跳躍

彈力帶着腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!