你是否遇到以下問題？總覺得背書是一件很難的事兒！

▶ 看過的書轉身就忘！

▶ 明明很用心去背，但還是記不進去！

▶ 要記憶的内容感覺總是多出天際，自己一直處于時間少任務重的狀态！

……

今天，小編整理了幾個學霸常用的背書記憶方法，助力你快速背書，并且不容易忘記~

海馬體記憶法

你是否以為睡覺的時候大腦也随之休息了？

其實不是的，睡覺時隻有大腦快速進入睡眠期時會休息大約2個小時左右，其他的5-6個小時，大腦都在處理白天的信息，負責記憶的海馬體會對知識進行加工，所以利用好這幾個小時，你就能比别人多記更多知識~

使用好海馬體記憶的小Tips：

01

養成睡前背書習慣

睡前對于24小時以内接觸過的信息，根據艾賓浩斯遺忘規律可知大腦會自動儲存34%的記憶，睡前稍加複習便可恢複記憶，記憶效果事半功倍！這個時間段就不要玩手機啦，你需要做的就是盡可能地去多背，隻要大腦有印象，你睡着的時候，大腦就會着重處理。

這裡建議大家可以将白天學過的知識重點在睡前進行背誦，也可以像過電影一樣在腦海裡梳理一遍，記不起來的地方翻閱書本進行理解記憶鞏固，效果會很好，如果你覺得背很頭疼，使用思維導圖就可以不費腦并且可以提煉出課本的大概内容~

02

入睡前用錄音法背書

把要背的知識點錄成音頻，臨睡前播放。建議把播放時間設置成15分鐘，因為研究表明，人差不多14分鐘就可以進入睡眠狀态，所以設置成15分鐘比較合理，如果過長可能會驚醒到我們，過短則效果不佳。

03

睡醒後馬上背書

當你醒來的時候，切記不要摸手機，醒來的45分鐘内是記憶的黃金時間，可以再複習一遍昨晚背過的内容，就能更容易地将短期記憶轉化為長期記憶，記得更加牢固。

04

黃金背書時間

睡前1小時 入睡15分鐘 醒後45分鐘=黃金背書時間

把握黃金背書時間，養成好的背書習慣，用睡覺的前後時間去學習沖刺~

分段式背書

01

内容分段

我們為什麼背會了又忘？

是因為我們完全靠記憶記住了一段長而密集、中間又沒有邏輯的段落，分段式背書可以幫我們拒絕死記硬背、緩解背書焦慮。

使用好内容分段記憶的小Tips：

首先将需要記憶的大量内容分成段落，再将每段的内容分成層次并找出關鍵詞，最後再把關鍵詞按照自己的邏輯組件記憶框架，在腦海裡形成知識點之間的聯系，這樣又快又有效，輕松背誦，記得更牢。

02

時間分段

分時間段來背書，将自己的學科情況和記憶的黃金時間段相結合，效率最大化。例如：英語成績中等，需要記憶的内容就放到早上記憶；晚上記憶能力更強，就用來記憶較弱的理科内容……

因為每次背完都會存在遺忘規律，而每次分段式記憶剛好就填補遺漏的部分。

這也跟學校不把語數英集中在一個時間段學習是相同的道理。

獅子記憶法

獅子記憶法相關科學研究表明，這三種狀态下會喚醒我們記憶的超級潛能。

01

寒冷記憶法

冬天越來越冷，當很多同學被封印在被窩裡的時候，而我們選擇微冷的室外背書就能輕松反超，寒冷感會喚醒潛意識的危機感，刺激記憶中樞海馬體，大幅度提高記憶效率。

02

饑餓記憶法

放學後，同學們急匆匆跑去食堂吃飯，你隻需要在飯前拿出單詞本來背，輕松反超！

饑餓時，海馬體神經元會産生LTP（長時程增強作用），記憶高效牢固，反之，吃太飽腦活動會降低，容易犯困~

03

走動記憶法

一邊走動一邊記憶會記得更加牢固。

走動的時候也是身體放松的時候，去操場散步的時候，随身帶本單詞本，一周下來輕松比同班同學多背出小幾百完全不在話下。

放學坐地鐵/乘公交回家也是背誦的好機會，即使你沒有走，但随着車子的移動，大腦也會感知到正在移動的狀态，這就是地鐵上有人玩手機，有人背單詞的差距~

A4紙背書法

好記性不如爛筆頭，A4紙背書法這種采用默寫的方式增加肢體記憶，也是很多學霸常用的背書方法之一，這種方式非常有利于我們去做簡答題，因為簡答題要寫下很多知識點。

具體方法：

圈出要背誦的關鍵詞；邊背誦邊把關鍵詞寫在A4紙上；

翻到紙的背面，盡可能榨幹腦子裡的知識，将與關鍵詞有連接的内容默寫下來；

想不起來的時候翻開書，把忘記的内容用不同顔色的筆填上，并重複記憶。

以上步驟隻需要重複3遍，一章節的知識點基本上就可以背下來了。

複述記憶法

複述記憶法适用于備考和記憶一些難記的知識，有利于激發學習興趣，釋放表達欲，也易形成自然背書。

01

梳理背誦思路

把需要背誦的内容，梳理出一條清晰的思路，按照自己的方法，把内容分好塊，降低每塊兒的記憶量，這樣比較輕松。

分塊的3個小Tips：

（1）按同一屬性去分，例如：單詞、短語、公式……

（2）按對比關系去分，例如：兩個有關系的知識點一起去記，記住其中一個很大可能會記住另一個。

（3）按邏輯分塊，例如：上下承接的邏輯關系，就一起記憶。

02

嘗試概括和複述

嘗試着自己去進行知識概括和對朋友複述，概括的過程中哪裡卡殼，就重新複習一遍，再繼續嘗試概括，掌握之後，對朋友進行複述，這樣我們就會對自己要背的内容有了更深層次的理解，不易被忘記。

03

主動回憶

回憶即提取，可以在碎片時間主動去回憶知識點，回憶不起來的地方及時标記，及時查缺補漏，知識不斷重複和完善才會記得牢~

縮略詞記憶法

前面的記憶法裡，我們提到了背誦的核心技巧是提取關鍵詞，那麼如何才能将關鍵詞記得牢呢？

方法就是：将關鍵詞變成口訣。

用蠻力把關鍵詞背下來還是挺容易忘記的，有一個想忘都難的小技巧，就是把關鍵詞進行縮略變成口訣，尤其是諧音記憶。

看完這些方法，你有收獲嗎？最後唯唯祝大家無痛背書，過目不忘，偷偷起飛~

新心互動

你還有沒有好的

背書方法或者知識點的記憶口訣呢？

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