我們都知道早起的好處，比如一整天都會更有效率，能有更多的精力，能更專注地做事情……

但即便如此，我們仍不得不面對這樣一個悲傷的事實：早起實在是一件很困難的事情。

近期失序的生活讓我既痛苦又焦慮，如何重拾節奏成為一個不得不思考的問題，我想着：那就從早起開始吧。

于是，我一頭紮進了書裡，從《清晨高效能》這本書中找到了答案。

作者達蒙·紮哈裡亞德斯是一位效率和時間管理專家，他在書中提出了通過10個步驟創建個性化的晨間慣例，不僅能幫助我們養成早起的習慣，還能實現高效利用早起後的時間。

需要指出的是，早起并不一定就高效。因為有的人是晨型人，有的人則是夜型人。從中可見，早起和高效之間是互相關聯的關系，而非因果關系。

那麼，我們應該如何讓早起後的這段時間變得更高效呢？

為什麼别人能早起而你不行呢？區别就在于你是否有想要實現的目标。

正如達蒙在書中所寫的：“一個堅定的目标會使你的努力變得有意義。”

因此，明确目标真的很重要。它将決定你每天早上是否能高效利用這段時間，還是每天早上在匆忙中度過。

所以，你早起的目标是什麼呢？是想要更放松、更健康，還是更有效率、能按時上班、有愉快的心情……

确定你每天早起後想要實現的目标，是促使你早上醒來後執行晨間慣例的原因所在。

我們不願意早起的原因有很多，比如說前一天熬夜，沒有睡足7~8個小時，睡眠質量不好，心情很糟糕。

為了克服這些障礙，我們需要找到原因所在。因為隻有明确了産生的因素，我們才能對症下藥進行解決。

舉個例子，你早上起不來是因為沒有睡飽，那麼你可以提前一個小時睡覺；你睡眠質量不好，可能與你睡前玩手機有關，那麼你就要在睡前一小時遠離它。

早上的時間很有限，所以我們需要更充分地利用它，這就需要我們計算早上每項活動所需要的的時間。

我們來倒推一下，假設我們需要9點到達公司，那麼早上起床後要做的事情所需要的時間分别如下：

1小時到公司；20分鐘吃早餐；20分鐘做早飯；10分鐘化妝；20分鐘洗澡洗漱、20分鐘運動；20分鐘看會兒書；10分鐘起床上洗手間。

完成上述整個過程所需時間是3個小時，這就需要你早上6點起床或者更早，才能确保你有足夠的時間來完成所有的活動。

顧名思義，即選擇具體要進行的活動來支持你的意圖。

舉個很簡單的例子，你希望能更放松，能更好地控制自己的情緒，那麼你起床後可以練習正念冥想，進行呼吸練習，寫日記……以此來讓自己擁有更平和地心态，才能更好地應對這一天的各種事務。

你希望自己能變得健康且瘦一點，那麼一頓高蛋白早餐、練習瑜伽或者跑步等運動更能幫助你實現這個目标。

達蒙認為，早晨做一些能提升能量的活動是有好處的，不僅能提高工作效率，還能感到精力充沛。

如何擁有更多的能量呢？對于有的人來說，洗冷水澡可以讓人瞬間清醒；有的人會聽令人振奮的音樂，可以動力滿滿；有的人喜歡晨跑或者公園裡散步，可以讓他們覺得身心得到了放松……

因此，你也可以選擇一些能讓你更有活力的活動，并且把它們納入到晨間慣例中，從而幫助你達到預期的效果。

一根筷子易折斷，一把筷子難折斷。這個寓言故事告訴我們，一次性做太多事情很容易導緻失敗。

同樣的道理，想要一次改變太多習慣也容易失敗。畢竟，要養成一個新習慣從來不是一朝一夕就能做到的，更何況舊習慣已經根深蒂固成為你生活中的一部分。

因此，晨起慣例可以從簡單的計劃開始，第一周集中精力養成早起的習慣，第二周集中精力養成晨跑的習慣，第三周集中精力養成閱讀的習慣……依次類推，每次專注于針對一個壞習慣，然後逐漸增加新的項目，這樣你才能更容易堅持下去。

《清晨高效能》中寫道：“越簡單阻力越小，實現高效早起的效率更多。”所以，千萬不要把晨間慣例弄得很複雜。

如果你要養成晨跑的習慣，你可以前一晚把運動服放在床邊，第二天起床後就換上；如果你要養成早上閱讀的習慣，你可以提前把書翻到閱讀過的那一頁放在起床後必經的路線上；如果你要養成早起的習慣，那麼保證充足的睡眠就很有必要。

這樣做的目的是減少大腦所面臨的阻力，減小并消除前進道路上的小障礙。總之，晨起慣例越簡單，你就越容易堅持下來。

你每天起床後會按照順序做哪些事情？比如你關掉鬧鐘後起床，然後去衛生間上廁所、刷牙洗臉、化妝、換衣服……這一系列活動就是一個習慣鍊。

如果仔細觀察一下你就會發現，你每天都在無意識地重複完成這一整套晨間慣例。從中我們可以看到，這個習慣鍊不會産生太大的阻力。

所以，當你想要養成新習慣時，可以把它與舊習慣組合起來，形成一個迷你的習慣鍊。通過不斷練習，使其彼此兼容，這樣執行起來就會很輕松了。

不過需要注意的是，不要一次性把多個活動串聯在一起，且希望它們馬上就能産生效果。

很多人前一晚想了很多第二天早上要做的事情，可是早起後卻怎麼也想不起要做哪些事情，又或者是漏了幾件要做的事情。

因此，這就需要我們把晨間慣例列出來，寫在紙上。

此時，你可以拿出一張紙，左邊寫下晨間慣例的各項活動，右邊注明每項活動所需要的的時間。

這樣做的第一個好處是不需要刻意去用腦子去記，防止遺忘或漏掉。

第二個是書寫這個動作可以讓你集中注意力在所寫的東西上面。研究表明，這能促進理解，并鞏固記憶。

第三個是讓目标更清晰可見，這樣你實現目标的決心才會更堅定，也才會更有動力去一項項完成。

要知道，晨間慣例不是一成不變的，而是要根據生活的改變而改變。

舉個簡單的例子，平常你早上六點起床就能完成所有的活動，然後八點離開家去上班。後來你們公司換地方了，距離更遠了，這就要求你每天七點半離開家。

那麼，你隻剩下兩個選擇：一個是提前三十分鐘起床，即五點半起床；二是縮短每項活動所需要的時間，甚至是取消某些活動。

當你調整了之前的晨間慣例，你才能滿足當下早晨日常的需求。

可見，晨間慣例是随着環境和目标的改變而改變的，你需要不斷地更新你的晨間慣例，才能更充分地利用好早晨的時光，才能更高效。

莎士比亞曾說過：凡事要三思而行，跑得太快是會滑到的。對此，我相信你一定感同身受。

當你想要養成早起這個習慣時，不要把它變得很複雜。就像達蒙在《清晨高效能》中所寫的：“改變總會遇到阻力，變化越大，阻力越大。”

不如試着從一個簡單的晨間慣例開始，逐漸增加活動。

畢竟，成功的關鍵是循序漸進。

@驢小驢讀書 要把讀書當回事兒~

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