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如何快速緩解經期疼痛

圖文 更新时间:2024-08-14 19:14:02

每個月大姨媽來訪時,很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張,甚至還會有強烈的疼痛,那麼,哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不适呢?

今天給大家介紹4個簡單的瑜伽修複體式,能夠有效的幫助朋友們放松和緩解經期疼痛和不适,一起來看看吧:

1、束角式

如何快速緩解經期疼痛(有效緩解經期疼痛)1

  • 借助牆或者輔助的工具慢慢坐在墊子上
  • 屈雙膝,雙腳并攏,雙膝靠在瑜伽磚上
  • 骨盆後方與瑜伽抱枕相接
  • 上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面
  • 在頭下面墊瑜伽墊,保持5-10分鐘

功效:

束角式有助于打開骨盆區域,讓經血更好的排出,從而緩解經期疼痛不适,此外還可以降低焦慮,刺激腸胃蠕動

2、廣角式

如何快速緩解經期疼痛(有效緩解經期疼痛)2

  • 坐立在墊子上,雙腳打開适當的距離
  • 雙腿呈V形,保持膝蓋伸直
  • 骨盆處于中立位,身體慢慢向前延展
  • 身體前方放置瑜伽抱枕
  • 側臉貼在瑜伽抱枕上面,頭朝向一側
  • 手在瑜伽抱枕兩側保持放松
  • 保持5-10分鐘

功效:

這個體式有助于骨盆區域的打開,刺激内髒器官、緩解神經系統緊張

3、嬰兒式

如何快速緩解經期疼痛(有效緩解經期疼痛)3

  • 跪立在墊面上,打開雙膝
  • 坐在瑜伽抱枕上面,大腳趾輕觸地面
  • 将瑜伽抱枕放在身體前側
  • 上半身慢慢前傾卧在瑜伽抱枕上面
  • 頭朝向一側,雙手輕輕放在抱枕兩側
  • 保持5-10分鐘

功效:

放松骨盆以及腰背部,緩解經期腰部酸痛不适、降低疲勞和緊張,滋養神經和大腦

4、攤屍式

如何快速緩解經期疼痛(有效緩解經期疼痛)4

  • 将瑜伽毯折疊放在頸部後方
  • 瑜伽抱枕放在膝蓋下方
  • 雙手朝上自然的放在身體兩側
  • 放松面部肌肉及全身肌肉
  • 保持這個體式8-10分鐘

功效:

調節神經系統,緩解緊張和疲勞,滋養神經和大腦,讓身體和大腦得以完全的修複

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