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如何快速緩解經期疼痛

圖文更新时间:2024-12-03 04:56:09

每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，甚至還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不适呢？

今天給大家介紹4個簡單的瑜伽修複體式，能夠有效的幫助朋友們放松和緩解經期疼痛和不适，一起來看看吧：

1、束角式

如何快速緩解經期疼痛（有效緩解經期疼痛）1

借助牆或者輔助的工具慢慢坐在墊子上
屈雙膝，雙腳并攏，雙膝靠在瑜伽磚上
骨盆後方與瑜伽抱枕相接
上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面
在頭下面墊瑜伽墊，保持5-10分鐘

功效：

束角式有助于打開骨盆區域，讓經血更好的排出，從而緩解經期疼痛不适，此外還可以降低焦慮，刺激腸胃蠕動

2、廣角式

如何快速緩解經期疼痛（有效緩解經期疼痛）2

坐立在墊子上，雙腳打開适當的距離
雙腿呈V形，保持膝蓋伸直
骨盆處于中立位，身體慢慢向前延展
身體前方放置瑜伽抱枕
側臉貼在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側
手在瑜伽抱枕兩側保持放松
保持5-10分鐘

功效：

這個體式有助于骨盆區域的打開，刺激内髒器官、緩解神經系統緊張

3、嬰兒式

如何快速緩解經期疼痛（有效緩解經期疼痛）3

跪立在墊面上，打開雙膝
坐在瑜伽抱枕上面，大腳趾輕觸地面
将瑜伽抱枕放在身體前側
上半身慢慢前傾卧在瑜伽抱枕上面
頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側
保持5-10分鐘

功效：

放松骨盆以及腰背部，緩解經期腰部酸痛不适、降低疲勞和緊張，滋養神經和大腦

4、攤屍式

如何快速緩解經期疼痛（有效緩解經期疼痛）4

将瑜伽毯折疊放在頸部後方
瑜伽抱枕放在膝蓋下方
雙手朝上自然的放在身體兩側
放松面部肌肉及全身肌肉
保持這個體式8-10分鐘

功效：

調節神經系統，緩解緊張和疲勞，滋養神經和大腦，讓身體和大腦得以完全的修複

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