眼睛，是我們心靈的窗戶，而眼睛的健康和視力的好壞，也直接決定了我們的生活質量。可能很多人都知道室外陽光的紫外線是引起白内障、黃斑病變等眼部疾病的一個誘發因素，但很多人不知道的是，不良的人工光源容易引起人的視力疲勞，如果長期在不适合的人工光源下工作，可能會引起視力下降。

實際上，很多朋友應該都會對家裡應該裝哪種燈苦惱過，像客廳的燈就需要美觀和實用；卧室的燈，又需要能促進睡眠和休息，不能太過于刺眼；書房的燈，需要考慮保護眼睛的健康......所以燈光的選擇，确實是個讓人比較頭疼的問題。那今天我們就來聊聊，家裡的燈該怎麼選擇，才有利于保護眼睛。

跟周圍環境不要反差太大

要注意燈光的色彩反差，燈光色彩不宜走極端，将燈光設計成五顔六色就容易危害人體的健康。

燈光色彩如果反差太大，容易讓人眼花缭亂，有損視力，還會擾亂大腦中樞高級神經功能，如果燈光顔色太多，也容易産生光污染，容易誘發血壓升高、白内障、流鼻血等。

考慮人在居室中的感受

在選擇燈光時，要注意人在居室中的感受，比如卧室的燈光不宜使用刺激的燈光色彩，要避免形成強烈的色彩對比，切忌紅綠搭配等，室内的燈光宜柔和，太暗或者太亮，都會給人一種不舒适的感覺。

餐廳建議暖色燈光

餐廳宜選擇暖色的燈光，比如偏黃色或橙色的燈光，因為這些顔色能夠刺激食欲，有助于開胃和心情愉悅。

現在市場上有很多白色和黃色護目燈，受到很多家長的喜愛，認為這些燈能夠保護眼睛，但事實上并沒有白色和黃色燈光護目的說法，宜家上海研發中心的設計師提到，在歐洲根本沒有護眼燈的說法。其實，在選擇燈時應該注重關注以下的指标：

重點關注：光通量和顯色指數

很多人在選擇燈時會注重燈的功率，其實功率和亮度并沒有直接的關系，而是要看光通量（單位：lm流明），光通量才是指光源的亮度，在買燈時，比起瓦數，更應該關注光通量。

每個人對光線的敏感程度并不一樣，在買燈時最好直接在賣燈的地方看看不同的光通量的感受，如果不知道該如何選擇，一般光通量在300~500lm以上的台燈就可以了。

顯色指數（CRI或Ra）的概念在日常生活中很少被人提到，在顯色性越高的燈光下，物體的色彩就越逼真。比如陽光的顯色性為100，但是人造的燈達不到這樣高，在國标規定中，顯色性為80的燈具就能在家中使用了，達到90可以适用于精密制圖，如果高于95的燈那就非常不錯了，能作為商用專業級别的燈了。

關于顯色性，通常會用CRI或Ra來标識，不過CRI在不同地區可能有不同的标準，通常關注CRI數值即可，一般來說用于閱讀工作的燈最好選擇90以上的顯色性比較好。

次要關注：色溫

色溫越低，燈光越暖，色溫越高，燈光越冷。一般來說，暖光适合生活，而白光适合工作，所以色溫的選擇關鍵要看燈是用在家裡的哪個區域。每個人對色溫的偏好有差異，通常家用的話可以選擇2700K-3000K色溫的光線，國标中建議，超過4000K的色溫不适合在夜間使用。

頻閃、藍光危害：無需擔心

由于我們使用的是交流電，所以會造成燈或多或少都存在頻閃現象，也就是不同程度的閃爍。在國标中，關于安全頻閃區間是有規定的，隻要是具有3C認證的合格燈具，那麼頻閃一定是合格的，不需要額外的擔心。

藍關危害也是很多人關注的，過高額藍光已經被證明是對人體有危害的，現在的國标裡已經專門強調了藍關的危害，要求不能使用具有藍光危害的産品。雖然很多燈具都沒有标注藍光危害的等級，不過現在的LED行業普遍認為藍光危害在中高端産品中是完全能控制的。

LED注意：燈珠不要外露

大部分的LED燈都是通過調整燈珠數量來決定亮度的，一些價格低廉的LED燈具燈珠是完全外露的，容易造成刺眼和眩光的問題，會對眼睛造成很大的傷害。因此，在選擇燈具時要注意燈珠不要外露，更換燈泡時也要注意不能讓燈泡長度超過燈罩。

作為參考的指标：照明範圍

要注意燈光的明暗對比問題，光線明暗對比不要太明顯，在挑選閱讀燈具時，最好選擇光線分布均勻，而不是集中在一個點上的燈具。現在的LED護眼燈大多會做得很長，就是為了提供更均勻、更大的照明範圍。

很多人在選擇燈具時最關注的就是會不會傷害小孩的視力，有研究發現，不同色溫的燈光對于視力的保護順序為：4000K > 2700K > 6500K。

4000K：該色溫的閱讀燈對于眼睛最好；

2700K：次之，這個色溫的燈光顯色性比較好，一般白熾燈、鹵素燈就是這個色溫，但是在這個色溫下需要更高的亮度才能看清楚東西；

6500K：屬于冷白色，會顯得比較亮，但是時間久了眼睛容易疲勞。

總之，在選擇燈具時要首選有3C認證的合格産品，不能貪便宜。此外，建議主要關注光通量（300-500lm以上）、色溫（2700K-4000K之間）、顯色指數（CRI或Ra 在80以上）這3個數值即可。

參考資料：

[1]孫國棟,焦會芳,張揚.城色設計師沙龍 第五期 空間魔術師——燈光 燈具選擇有門道[J].城色(尚家),2011(03):80-83.

[2]一小時爸爸.LED閱讀燈是減少眼疲勞的最好選擇嗎[J].《時尚育兒》,2015(3):32-33.

[3]開學裝備:讀書台燈怎麼選?[J].華東科技,2018,392(10):80-81.

[4]湘湘.如何選擇護眼燈[J].健康必讀：健康新語,2017:68.

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