2022年高考已近在咫尺，目前各學校的課程均已結束，考生進入最後的自由複習時間。在最後這四天備考及三天考試時間裡，考生與家長應該如何正視焦慮、緊張與壓力呢？考生可以怎樣調節心情，以最佳狀态迎接高考呢？

耀華·微力量複讀學校執行校長、湖南源動力家庭教育研究院院長、湖南強師教育集團創始人暨總校校長、北京師範大學博士周延前是我國落地派人力資源專家，近年來他專注于教育事業，已為上百名學困生提供心理輔導，幫助這些考生正視高考，激發出内在潛力與能量，取得各自理想的高考成績。

結合經手的各類案例，周延前直言：“如果考生面對高考感到有壓力并且焦慮，根本原因是缺乏源動力。”在此基礎上，他認為考生的過于緊張與焦慮情緒，一般來自于對自己不滿意、學習上遇到棘手難題、對成績期望值過高等，還有的考生對同學或朋友關系比較敏感，擔心考得不好被同學或朋友瞧不起等。

那麼，如何在距離2022年高考還有四天的情況下正确緩解過分緊張與焦慮呢？周延前首先否定了隻會對考生說“不要緊張”的做法，認為這是一句“正确的廢話”，表示還是要從幫助考生建立内心的源動力着手。

“源動力首先源于師，就是考生要相信老師，相信老師所教的知識足夠應付高考。”周延前坦言：“其次，源于相信自己的知識儲備。很多學生缺的是思維模式和解決問題的能力，所以這個時候不建議再拼命刷題或深夜苦學，這些基本上是無效的。”

在建立自信的同時，周延前認為更重要的是，考生與家長要有合理的升學目标。他說：“不要總想着上一所什麼樣的大學，而要明确‘我是祖國的中學生’，我讀書的目的是為祖國繁榮昌盛、為民族建功立業。抱有這樣的思想認識後，大家就會發現沒有最好的名校，也沒有最差的大學，隻有适合于自己的大學。”

與此同時，周延前建議考生在做升學選擇與規劃時，以專業選擇為主要因素，如果對未來有些茫然，不妨想想自己七歲以前的夢想是什麼，然後堅定地學習，将所學領域做透、做精、做尖。周延前還希望考生們牢記“天生我材必有用”，因為國家在發展中各行各業都需要高精尖人才。

對于緩解過于緊張與焦慮的情緒，周延前還想對所有考生說：“考前把高考當回事，認真學習，考試時就不要把高考當回事了，你越把它（高考）當回事，它（高考）就越不把你當回事。”

此外，周延前建議考生們這幾天早睡早起，保持規律作息和健康飲食，在複習中多總結各科目的規律，他認為：“總結能幫助考生在高考中發揮最佳水平。”

時值端午節假期，接下來的幾天不少考生與家長會在家裡共同度過，周延前也向家長提出建議，那就是：“在考前不要和孩子談高考，可以聊一些家庭與生活的輕松話題，讓孩子更加輕松自如地走進考場。”

潇湘晨報記者李楠 通訊員李建勝

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