昨天，朋友和我抱怨道：一個國慶假期放假，孩子不愛去上學了，這才開學幾天，就嚷嚷着怎麼還不放假。

每天晚上回家，将書包一扔就說累死了，早晨叫起床更累，喊很久才起床，而且起床後就煩躁的的說：“為什麼還不放假，怎麼每天都這麼慢？”

更别說晚上寫作業了，就和要命一樣，磨蹭很久寫一點點，總想着出去玩，總想着放假，也不知道是時候能收心。

我想，朋友孩子這樣的情況，應該很多孩子都有，他們經過7天的假期，感受了很舒服的假期狀态，就不接受開學後緊張的氛圍。

但其實他們這樣的行為是焦慮的表現，他們焦慮上學後有很多作業，焦慮每天早起晚睡，焦慮要面對的壓力。

若是此時，家長再不斷催孩子，埋怨孩子，那麼孩子就會從焦慮情緒變為厭煩我們，厭煩上學，假期後孩子的焦慮情緒對孩子的影響很大，而我們的催促不但不能緩解孩子的焦慮，反而對孩子孩子站在我們的對立面，成了孩子厭學的導火索。

面對假期後孩子的焦慮情緒，我們最應該做的是接納孩子的焦慮情緒，盡自己最大的努力幫助孩子，讓孩子克服焦慮，從而快速進入到學習氛圍。

傑弗裡.施瓦茨博士和莎倫.貝格利博士在《思維與大腦》一書中提到：焦慮的思維讓大腦更多的空間和資源流向焦慮。神經元是細胞的信使，大腦分配這些神經元到最繁忙的環路當中去，所以我們的思維就會在焦慮時停滞。

可見，“焦慮”對孩子的學習沒有沒有任何好處，作為父母的我們，要做的就是幫助孩子做好“焦慮管理計劃”的6步驟，從而讓孩子的大腦從焦慮的思維變回到理智的思維，最終提高學習效率。

步驟1：理解孩子的感覺

當孩子焦慮，我們總想告訴孩子焦慮的不良影響，不要焦慮，總是站在大人的角度唠唠叨叨。

這樣的情況下，無論孩子多大，他們都會表現的很不耐煩，所以對我們來說最好的辦法就是走進焦慮孩子的世界。

其實走進焦慮孩子的世界一點都不容易，因為：

• 一方面他們不想按照感覺行事；
• 另一方面他們又不知該如何是好。

所以他們對家長的唠叨不買單，而走進焦慮孩子的世界最好的辦法就是感受他們的痛苦。

所以我們不要告訴孩子：“停止焦慮”“沒必要焦慮”。因為這些方式都會讓孩子覺得我們不理解他，更會讓孩子覺得我們不是真心在幫助他。

所以我們要做的第一步就是通過語言和動作，讓孩子明白我們是站在他這邊的。

比如：

我們可以擁抱焦慮的孩子，并對孩子說：“我理解你焦慮的心理”；

我們可以摸摸孩子的頭，對孩子說：“我知道這讓你很難過”；

我們可以給孩子一個會意的眼神，對孩子說：“我知道你很讨厭焦慮，而且我看的出來你已經很努力了”。

我們可以擁抱孩子，并撫摸着孩子的背對孩子說：“那我理解你的心情，你的思維被煩事占據的時候，情緒被打亂，所以做什麼事都不能靜下心來”。

這樣孩子就會很感激我們的理解和坦率，因為我們的行為不僅是在替孩子說出自己的感受，更是幫助孩子看清他的處境。

因為越焦慮他們越想感受到一些輕松，而父母的理解就能幫助孩子釋放焦慮的情緒，從而孩子就能正視焦慮的起源，尋找突破口。

步驟2：給焦慮大腦重貼标簽

焦慮如同生活中的垃圾郵件，一旦這些垃圾郵件出現的時候，郵箱就會自動标識“垃圾郵件”從而我們就會主動删除掉。

若是孩子的大腦擁有了這樣的能力，那麼焦慮就不能幹擾到孩子，比如孩子焦慮的想法出現的時候，大腦中自動标識出“不現實的”“脫離實際的”“沒有任何用”，從而自動排除，那麼生活就會變得輕松許多。

可是做到這樣其實是不容易的，所以我們可以用一個辦法讓我們和焦慮保持距離，不被它所影響，當父母這樣做的時候，孩子就會被影響。

心理學中有一個著名的理論叫：“踢貓效應”說的是一個人的壞情緒會傳染給另一個人，而其實好情緒也是一樣的。

若是父母很懂得和焦慮保持距離，孩子通過耳濡目染，也最終會被父母所影響。所以面對焦慮，我們可以對焦慮進行重新标識：“這是技術性小故障，是一個錯誤的警報，焦慮的大腦過早下的結論，這是一個糊弄人的假設想法，不要相信它。”這樣的想法是在幫助我們和焦慮保持距離，從而不被焦慮所迷惑。

重新标識可以在焦慮的想法與孩子真實想法之間劃出明确的界限，讓孩子可以分類處理他的“大腦郵件”。這樣的重新标識雖然不能讓問題消失，卻能幫助孩子脫離焦慮。

焦慮心理學中有一很不錯的重新标識的小技巧：

1、給焦慮起個名字，比如“大腦蟲”、“恐慌先生”（讓孩子自己起名字）：這樣可以幫助孩子讓問題具體化，設定焦慮的目标，區分理性的想法和焦慮的想法。

2、畫出“大腦蟲”的模樣。

3、做一個木偶、娃娃或者卡通人物，讓他們扮演“大腦蟲”；

4、賦予焦慮聲音，跟他們對話，挖苦他們愚蠢，并對他們說不怕。

5、讓孩子開焦慮大腦的玩笑，對“大腦蟲”的運作過程進行嘲弄，并且想出一些對“大腦蟲”的指控。

6、讓孩子用各種比喻來表達他媽的額問題：幫助他們确定問題的出處，這是金恩故障，不是我的錯；是焦慮的大腦，不是我；這是垃圾郵件，跟我無關。

久而久之，孩子就能将大腦這種過度反應的技能調整過來，向着更冷靜、更客觀的方向發展。

步驟3：啟用第二反應

啟用第二反應也就是重新認知。

重新認知意味着孩子的大腦中重新連接更多的真實環路，也意味着孩子撤回自己的焦慮，讓焦慮的大腦搞清楚，他們不再忍受也不會再被焦慮所侵擾。

若是我們聽到孩子說：“假如......”"要是......”這樣的話時，我們就要仔細聆聽，看看他們的分析是否言之有理、有事實、有分析。之後讓他們自己做老師，對自己的焦慮做出對錯判斷。

例如：“假如你今天不用去學校，會發生什麼呢？”讓孩子把感覺和事實區分開，這是幫助孩子重新認知的第一步。

其次，讓孩子在判斷後對焦慮發号施令，而發号施令是為了讓孩子明白，他們不會輕易被焦慮所擺布。

我們的目的是，讓孩子對大腦傳來信息的第一反應做出質疑，用明智的和現實的第二反應來面對。

焦慮心理學中曾給出這樣的辦法：

1、像漫畫那樣，繪制帶有想法對話框的簡筆畫。

2、讓孩子畫出兩幅眼鏡（或制作），描述通過焦慮眼鏡看到的情境，再帶上機制眼鏡看同一情境，又看到了什麼?

3、讓孩子談談焦慮的想法是如何導緻某些感覺和行為的。

4、畫個餅圖，讓孩子填色，看看孩子會認為焦慮會成真的比例四多少，他們感覺焦慮、害怕的比例又是多少？

5、幫助孩子用思維來決定問題，并提醒孩子風險很小的時候，不一定要提前計劃，比如運動有風險，但是仍然要堅持運動。

6、焦慮的想法會期待發生什麼呢？寫下來，并對焦慮進行分級，看看那些答案是真的，那些答案是假的，然後重新組織故事，使用更準确和更可能的結局。

步驟4：關掉身體的警報

當孩子陷入焦慮的時候，身體就會自動進入焦慮情緒的狀态，這種狀态會加速運轉，讓孩子感覺情境是緊急的，并且阻止孩子做出正确的思考。

此時我們可以用正确呼吸練習方法。比如孩子正處在焦慮期，那麼他們會變得呼吸急促，心跳加快，表現出煩悶，我們若是讓他們停止這樣的狀态，孩子會很難快速做到。

所以我們可以握着他們的手并和他們一起呼吸，比如我們可以一起和孩子說：呼~吸 ~呼~吸~等多次練習。

這樣做的目的是讓孩子的情緒慢下來，從而能讓他們聽進去我們的建議和期望，我們可以這樣做：

用呼吸先幫助孩子冷靜下來；

其次提醒孩子焦慮很快會過去的；

最後将焦慮源最排序，從0-1或者按照低中高的形式，然後一樣一樣慢慢降低。

步驟5：讓孩子自己做主

一旦我們做好了前四步，孩子就能跟随着我們做好驅除焦慮，邁向理智。當孩子有了這樣的心理準備後，我們就要一這樣的狀态來影響孩子：“不能等着讓焦慮占領，讓焦慮欺負，我要振作起來做自己喜歡的事，我的事情我自己做主。”也就是讓孩子明白他可以戰勝焦慮，焦慮的情緒他是可以控制的，甚至是否焦慮他都是可以自己做主的。

然後讓孩子有了一種自己做主的感覺後，我們可以乙腦孩子做别的事用來對分散焦慮的注意力。比如跑步、唱歌、跳舞、說愉快的事等方式，分散注意力，從而讓孩子感受到愉快的事情。

但其實這種時候，很多孩子依然會做着這些事，但内心依然是焦慮的。此時我們可以問問孩子：“如果不焦慮，你想做什麼呢？我們一起去做吧！”這樣的話語會加快孩子的大腦從焦慮回到平靜”。

步驟6：鼓勵

若在此時，孩子說出了自己想做的事，并且做了，此時我們就要鼓勵孩子，順利的戰勝了焦慮，能夠掌控自己的情緒。

比如我們可以給孩子擁抱、或者購買孩子最喜歡的事務等一些方式，并且告訴孩子，這些獎勵是因為他足夠堅強，足夠勇敢。

鼓勵孩子有兩個好處：

• 一個是讓孩子能夠積極地去面對不好的情緒；
• 另一個是改變了一件事的格調，從嚴肅的事情變為一件輕松愉悅的事情。

焦慮心理學中對于鼓勵有這幾點建議：

一般來說，3周時間可以形成一個新的行為模式，因此要持續地給予獎勵知道新的行為方式形成；

強化成功的行為，不要考慮失敗的嘗試；

詳細叙述目标行為：具體的時間長度、特定的行為改變。（比如重新綁一次鞋帶而不是5次。）

獎勵任何與解決問題有關的行為，不是隻盯着中心環節，隻要有關聯就要獎勵；

不要隻看重連續的成功結果，而是尋求累積的成果，進步都是前進兩步，後退一步；

練習！練習！多練習，不可能一次就掌握，隻有多次練習，才能掌握；

當任務越來越簡單的時候，逐漸減少獎勵，然後在孩子的焦慮列表中選出一個挑戰情境，轉換獎勵方式；

孩子成長的過程中，不可能永遠不焦慮，關鍵是孩子焦慮的時候我們如何做，我們通過這些步驟教給孩子如何讓大腦環路減少焦慮的時間，并且多多練習，孩子會善于調整思維方式，形成合理、更具靈活性的想法。

這對孩子一生的影響都是很大的，願每一位家長可以用這樣的方式幫助孩子克服節後焦慮。

我是晴風，多平台簽約作者，家庭教育指導師，深入研究兒童心理，緻力與孩子一起成長。願與每一位父母分享我的育兒經，關注我，獲取更多的育兒知識。

參考素材：《焦慮心理學》、《讓孩子遠離焦慮》

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