29歲失眠食療?高原地區氣壓低、氧氣稀薄、氣候寒冷，有的官兵上高原後易出現睡眠質量下降的情況這是因為進入高原後，身體機能會發生一系列生理變化，出現頭暈胸悶、呼吸心跳加快、紅細胞增生等症狀當機體因疲勞、焦慮、感冒等原因不能适應高原環境時，會出現急、慢性高原反應，睡眠障礙是常見的高原反應之一，今天小編就來說說關于29歲失眠食療?下面更多詳細答案一起來看看吧!

29歲失眠食療

高原地區氣壓低、氧氣稀薄、氣候寒冷，有的官兵上高原後易出現睡眠質量下降的情況。這是因為進入高原後，身體機能會發生一系列生理變化，出現頭暈胸悶、呼吸心跳加快、紅細胞增生等症狀。當機體因疲勞、焦慮、感冒等原因不能适應高原環境時，會出現急、慢性高原反應，睡眠障礙是常見的高原反應之一。

睡眠障礙主要表現為夜間失眠、睡眠起始或維持困難，伴有疲勞、情緒低落、軀體不适、認知損害等症狀。通常情況下，官兵到高原1-2周後，能逐漸适應高原缺氧環境，睡眠障礙會得到緩解，但有的戰友會持續數月甚至更久。如果長期處于失眠狀态，會對人體造成以下不良影響：短時記憶力、注意力、反應能力和複雜認知能力下降，可能出現高原衰退症；造成低氧血症，導緻紅細胞過度增生、血液黏度增高、肺微循環障礙、肺循環壓增高，引起肺動脈高壓，長此以往會誘發心功能下降和心肌細胞損傷，甚至造成高原心髒病；使人出現焦慮、抑郁等不良情緒；影響人體消化系統的生理功能，造成胃黏膜損傷、胃腸道功能紊亂等病症。

如果官兵上高原後出現睡眠障礙，可嘗試以下治療方法。

科學吸氧。缺氧是高原地區官兵出現睡眠障礙的主要原因，低濃度氧療可有效改善夜間睡眠質量。如果官兵因缺氧導緻失眠，可采取鼻導管吸氧，流量控制在2L/min，上午晚上各吸氧1小時。

适當運動。運動對改善睡眠有一定效果，但在高原地區，需根據自身情況量力而行。官兵可根據身體狀态進行散步、太極拳等不劇烈的運動，以身體舒适為宜。如果感覺身體勞累乏力，不要強行運動。過度疲勞會使人體更加缺氧，加重失眠症狀。

放松療法。腹式呼吸對改善睡眠、控制情緒、平靜心情有一定功效。腹式呼吸方法是：在安靜、溫度适宜的房間平卧于床，左手放在胸前、右手放在腹部肚臍處。鼻子吸氣，吸氣時腹部慢慢向外擴張，之後嘴巴吐氣，腹部緩緩收回。吸氣時要感覺氣息通過鼻腔、喉嚨、肺部，一直向下到丹田處。腹式呼吸的關鍵是慢慢吐氣、平靜自然、循環往複。每次5-15分鐘，以身心感覺舒适為度。

藥物治療。如果官兵在急進高原過程中出現失眠，建議短時間服用鎮靜安眠藥，以改善睡眠質量。但這類藥物不能從根本上改變高原缺氧引發的失眠問題。如果官兵長期服用此類藥物，容易出現頭痛、頭暈等不良反應。

中醫治療。針對缺氧導緻的失眠，中醫藥療法較為安全有效。中藥如黃芪、西洋參、丹參、炒酸棗仁、夜交藤等，有抗缺氧、改善血液黏度、養心安神的功效。官兵在高原上可用少量黃芪、西洋參泡水代茶飲，起到抗缺氧的作用。如果戰友失眠的同時伴有口幹舌燥、乏力等症狀，建議服用中成藥，如生脈飲等；如果伴有情緒抑郁、悲傷易哭等情況，可以用甘麥大棗湯（小麥30克、甘草10克、紅棗10克水煎）代茶飲。若仍不能解決失眠問題，建議及時找專業中醫指導用藥。

來源： 解放軍報

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