懷孕時您可能會問的第一個問題是懷孕期間應該如何睡覺？您可能被告知在懷孕期間必須側卧，甚至警告說如果您仰卧可能會傷害您的寶寶。

在這裡，我們來看看頭條新聞背後的科學，找出如何為您和您的寶寶獲得最佳睡眠，并詢問諸如孕枕之類的産品是否有幫助。

有幾項研究表明，妊娠後期（妊娠晚期，即第 28 周）仰卧（仰卧）與晚期死産之間存在聯系。

例如，新西蘭于 2017 年發表的一項研究 得出結論，在妊娠晚期仰卧睡覺會增加死産風險。這導緻了一項公共衛生運動，告訴婦女如果她們在懷孕後期避免仰卧睡覺，她們可以将晚期死産減少約 9%。

2019 年發表在《柳葉刀》上的對全球所有關于孕産婦睡眠和死産的研究的分析得出的結論是，妊娠晚期仰卧與死産之間存在聯系，并補充說，“這一發現可以減少晚期死産如果每個懷孕 28 周以上的孕婦都習慣側睡，則增加 5.8%。”

這些發現似乎非常令人震驚。據凱利博士施特歇爾，婦産科醫生，和“一書的作者交付，”沒有必要然而驚慌，因為你的身體會自然調整到正确的位置。“你的身體通常會想辦法告訴你不要躺在對你或嬰兒有害的位置，”凱莉告訴 Live Science。

無論如何，她說，“我們的研究動力不足，而且不是随機的。”

這一觀點得到了2019 年發表在Obstetrics and Gynecology 上的一篇論文的支持，該論文對先前研究中數據的可靠性提出了質疑。這項實質性研究涉及 8,706 名女性（懷孕 22 至 30 周，因此比之前的研究更早懷孕），其中包括一組佩戴設備來記錄睡眠姿勢的女性，因此該研究并不完全依賴于參與者’他們自己的睡眠情況。這項研究發現睡姿和 30 周以下的死産之間沒有聯系，盡管它沒有涵蓋懷孕的最後 10 到 11 周。

在與該研究同時發表的一篇社論中，紐約市西奈山伊坎醫學院婦産科和生殖科學副臨床教授 Nathan Fox 博士指出，之前的研究不僅涉及少量參與者，而且同樣重要的是，所有這些研究中的女性都自我報告了她們的睡眠姿勢。他們可能記錯了或過分強調了他們的睡姿，因為他們認為這可能是導緻死亡的原因。

孕婦躺在床上撫摸肚子

為了安全起見，您可能希望避免仰卧睡覺，尤其是在您進入妊娠晚期時，但正如凱莉所說，這可能會自然發生。她說，随着懷孕的進行，仰睡的主要原因是為了您自己的健康和舒适。

“随着懷孕的進展，”她說，“胎兒會長大，嬰兒和子宮會變得越來越重。大約 20 周，在孕中期，子宮的重量會導緻您在分娩時出現症狀在你的背上。這是因為重量壓在下腔靜脈，大血管将血液回流到你的心髒。當它影響到你時，你會出現症狀。有些女性會感到惡心、出汗、發熱和頭暈.

“一些女性的胃酸倒流也會增加，這也使得仰卧狀态不佳。由于身體成分的變化，其他人甚至會在懷孕期間出現睡眠呼吸暫停，尤其是妊娠晚期。仰卧會加劇這種情況。這是找到适合自己的職位對您來說很重要。”

随着寶寶越來越大，您會發現仰睡越來越不舒服，但您可能會發現您的身體會自動适應這種不适。

凱莉說，如果你發現自己時不時地向你這邊傾斜，就不必擔心。“這會發生在我們所有人身上。在你懷孕的某個時候，你會感覺不舒服。”

您可能已經讀過，您應該睡在左側而不是右側。但從你的寶寶的安全的角度來看，這一建議已經被證明是不必要的-的分析， 在柳葉刀研究（見上文）得出的結論是左，右側睡覺也同樣安全。

據凱莉說，“無論哪一邊都很好。你的肝髒在右邊。有時人們會因為這個器官在右邊而感到更不舒服，如果他們睡在右邊。嬰兒沒有更好的一面。”

孕婦看書睡着了

孕枕呈 U 形、C 形或 V 形，旨在幫助您随着寶寶的腫塊長大而感到舒适，盡管許多準媽媽隻是使用普通枕頭來獲得舒适感。

“枕頭很棒，”凱莉告訴 Live Science。“我發現在越來越大的嬰兒腫塊下放一個枕頭可以減輕子宮側面韌帶的壓力。此外，在膝蓋之間和背部的小處放一個枕頭可以幫助臀部、膝蓋和背疼。

“枕頭也有助于緩解關節疼痛，”她補充道。“随着嬰兒的腫塊越來越大，韌帶上的張力也越來越大。随着懷孕，你的關節會變得更加酸痛。人們通常會有更多的恥骨疼痛、臀部疼痛、IT 帶疼痛和坐骨神經痛。小心放置的枕頭會有所幫助減輕其中一些痛點的壓力。”

最重要的是，盡量放松。“對自己放輕松一點，”凱莉說。“仰卧起床也無妨。仰卧起床也無妨。隻要想辦法讓自己感到舒适，就能獲得所需的睡眠。”

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