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深蹲最大力量的訓練方法

生活更新时间:2024-11-11 16:27:21

原創内容，擅自搬運者必究！

健身運動，是大多數人要進行的一件事。如今交通工具發達，很多人的運動量直線下降，身材也逐漸發胖。而健身鍛煉可以提高身體的卡路裡消耗，降低發胖幾率，同時提升身體健康指數。

深蹲最大力量的訓練方法（才是健身動作之王）1

今天我們要來說說健身中的一個複合動作，那就是深蹲。

深蹲，是健身中的黃金動作，是動作之王，可以鍛煉下肢肌群，提高下肢穩定性跟身體爆發力，有效預防肌肉流失，保持下肢的靈活性，減緩衰老的出現。

深蹲最大力量的訓練方法（才是健身動作之王）2

對于新手來說，徒手深蹲訓練的效果是非常好的，在家就能完成。當你進行100個徒手深蹲，你會發現第二天走路雙腿軟綿綿、輕飄飄的，這是肌肉受到了撕裂的原因，當你休息2-3天時間，肌肉重組後才會恢複正常。

對于平時想要鍛煉卻沒時間去健身房的人，可以考慮在家進行自重訓練，自重訓練考驗的是自己的自律性、耐性。如果你可以堅持下來，說明你的行動力跟自律性還是比較高的，可以嘗試更系統、更大強度的訓練。

深蹲最大力量的訓練方法（才是健身動作之王）3

而在自重訓練的過程中，深蹲就是不可或缺的一個動作。如果你臀型扁平、下垂，長時間久坐感到腰酸背痛，那麼深蹲這個動作可以幫到你。

深蹲訓練可以促進血液循環，幫你激活臀腿肌群，改善臀型問題，塑造好看的曲線。深蹲訓練還能帶動腰腹肌群發展，提升核心力量，穩定盆骨，改善腰酸背痛的問題。

深蹲最大力量的訓練方法（才是健身動作之王）4

你的深蹲動作标準嗎？标準的深蹲動作應該是這樣的：

雙腿開距略大于肩部的寬度，雙手可以叉腰或者置于前方保持平衡，保持腰背挺直狀态，
然後臀肌發力慢慢下蹲，膝蓋可以超過腳尖，但是膝蓋關節不能内扣，而要朝外，
蹲到極限的時候稍微停頓1秒鐘，再恢複站姿，
動作重複10-15次，進行4-6組。

如果你訓練後第二天肌肉沒有酸疼感覺，說明肌肉已經強化了，這個時候我們需要進行負重深蹲，這樣才能進一步強化臀腿肌群。

深蹲最大力量的訓練方法（才是健身動作之王）5

如果你的身材有些發胖，那麼除了深蹲訓練外，還需要加入一些開合跳、高擡腿等有氧動作，這樣可以提高身體的活動代謝，同時提升心肺功能，讓你每天消耗更多的熱量，甩掉多餘贅肉。

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