現在有很多50多歲的姐姐(也有哥哥),有時間有精力,健康意識日益增強。作為獨生子女的父母,大家都知道老了不能指望兒女照顧,最好的老年生活就是自己不生病。可是年齡大了,又不想參加劇烈運動,于是有了學瑜伽的想法,可是手機一打開,滿屏不是橫劈叉就是豎劈叉,各種後彎、倒立,把剛剛萌發的愛好之火苗澆滅了。
其實,您在自媒體上看見的練習都是作者經過一番思考,一番加工之後,把成功的美好的瞬間發了出來,背後依然是對身體的基礎練習,這些基礎練習并不難,隻要堅持、重複就會有進步,今天我就梳理一下這些基礎練習的思路。
第一,是身體的正位練習。作為初學者,您要知道身體脊柱的正位,了解頸椎胸椎腰椎和骨盆的正确位置,以山式站姿為主要練習體式,在此基礎上去觀察自己身體左右兩邊的對稱平衡,對弱的那一邊加強練習。這樣的正位練習可以很快地看到效果,人會變得越來越端正,可以改善歪脖子、高低肩,含胸駝背,甚至是長短腿。每天堅持練站姿,氣質明顯提升。
第二,是身體柔韌性的練習。柔韌性練習包括對各個關節部位的練習,比如肩關節、髋關節、腳踝關節,增強關節部位的伸展空間;對筋腱、筋膜的拉伸與回收幅度的練習,比如腹前壁、後背、腿後側等部位;對肌肉的延展性練習,比如大腿前側、後背菱形肌等。柔韌性的練習,可以讓我們僵硬的身體得到舒展,滋養關節,疏通經絡。
第三,是力量練習。瑜伽就是力量與柔韌的平衡,兩者不可偏廢。力量練習部位,如腹部肌群的練習、背部肌群、臀肌、腿部肌肉,甚至是頸部肌肉、手掌腳掌的小肌肉群,都需要增強力量練習。力量練習可以增強我們身體的穩定性,更好地保護關節,防止老年摔倒,并且能夠增加骨密度,比吃鈣片效果要更好。
第四,是呼吸練習。呼吸練習相對于瑜伽體式更有難度,練好了不僅對身體更有幫助,對大腦靈活、對内心的平靜也有很好的促進作用。
我也是這個年齡段的人,在練瑜伽的過程中,我最在意的就是不受傷,所以除了練習時保持高度專注外,還要多注重基礎練習,後期我會更多地發一些基礎練習視頻給大家。
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