現在有很多50多歲的姐姐（也有哥哥），有時間有精力，健康意識日益增強。作為獨生子女的父母，大家都知道老了不能指望兒女照顧，最好的老年生活就是自己不生病。可是年齡大了，又不想參加劇烈運動，于是有了學瑜伽的想法，可是手機一打開，滿屏不是橫劈叉就是豎劈叉，各種後彎、倒立，把剛剛萌發的愛好之火苗澆滅了。
其實，您在自媒體上看見的練習都是作者經過一番思考，一番加工之後，把成功的美好的瞬間發了出來，背後依然是對身體的基礎練習，這些基礎練習并不難，隻要堅持、重複就會有進步，今天我就梳理一下這些基礎練習的思路。
第一，是身體的正位練習。作為初學者，您要知道身體脊柱的正位，了解頸椎胸椎腰椎和骨盆的正确位置，以山式站姿為主要練習體式，在此基礎上去觀察自己身體左右兩邊的對稱平衡，對弱的那一邊加強練習。這樣的正位練習可以很快地看到效果，人會變得越來越端正，可以改善歪脖子、高低肩，含胸駝背，甚至是長短腿。每天堅持練站姿，氣質明顯提升。
第二，是身體柔韌性的練習。柔韌性練習包括對各個關節部位的練習，比如肩關節、髋關節、腳踝關節，增強關節部位的伸展空間；對筋腱、筋膜的拉伸與回收幅度的練習，比如腹前壁、後背、腿後側等部位；對肌肉的延展性練習，比如大腿前側、後背菱形肌等。柔韌性的練習，可以讓我們僵硬的身體得到舒展，滋養關節，疏通經絡。
第三，是力量練習。瑜伽就是力量與柔韌的平衡，兩者不可偏廢。力量練習部位，如腹部肌群的練習、背部肌群、臀肌、腿部肌肉，甚至是頸部肌肉、手掌腳掌的小肌肉群，都需要增強力量練習。力量練習可以增強我們身體的穩定性，更好地保護關節，防止老年摔倒，并且能夠增加骨密度，比吃鈣片效果要更好。
第四，是呼吸練習。呼吸練習相對于瑜伽體式更有難度，練好了不僅對身體更有幫助，對大腦靈活、對内心的平靜也有很好的促進作用。
我也是這個年齡段的人，在練瑜伽的過程中，我最在意的就是不受傷，所以除了練習時保持高度專注外，還要多注重基礎練習，後期我會更多地發一些基礎練習視頻給大家。
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