熬夜，是為了體驗“活着”的感覺。

相信大家都有過這種經曆：

明明很困了，但是躺在床上，眼睛卻盯着手機屏幕，遲遲不肯放下手機睡覺。

熬夜的壓力

其實不是舍不得放下手機，而是舍不得睡覺，或者有些人是困了但卻睡不着。

其實，這種現象被稱為“報複性睡前拖延症”，即晚上再困也要熬一會兒夜，以便奪回自己在白天錯過的時間。

然而我們都知道，這樣子的做法隻會加劇第二天的疲勞，降低做事的效率，甚至是幹擾了正常的生活進程，進而陷入“熬夜——疲倦——熬夜——疲倦”的惡性循環裡。

不可否認，當今社會，疲憊感已經成為人們最大的感覺，随着“内卷”壓力和“雞娃”焦慮地襲來，時不時爆發的抑郁心态和消極情緒裹挾着每一個人。

想太多的壓力

心理學家伊麗莎·埃佩爾曾經研究表明：

壓力會讓我們的頭腦和神經系統保持警惕，不知不覺消耗着我們巨大的生命能量。

對壓力保持的警惕性，通俗來講，就是我們所謂的“想太多”。

總是莫名其妙地“想太多”，以及各種各樣的“胡思亂想”的高度思考壓力，已經成為我們疲憊感和抑郁情緒的重要來源之一。

抑郁情緒會抹殺一個人對生活的積極性，以及工作的自信心，甚至是親密關系的幸福感。

那麼我們該如何才能擺脫“想太多”的高内耗困境呢？

胡思亂想的壓力

心理學家：總是想太多，精神抑郁怎麼辦？6個方法可有效調節！

很多人之所以感到做事沒動力、生活沒精神，是因為混淆了工作和生活的時間和空間。

想要擺脫想太多，避免胡思亂想，就需要懂得給生活和工作劃清界限，騰出時間娛樂。

每天騰出一些時間來專門做自己喜歡的事情，享受這種專注于自我内心世界的自由，在吸引自己的事情中找到心靈的慰藉，纾解緊張和内心的壓迫感。

想太多的化解

生活中值得銘記的大事并不會經常發生，但是身邊的“小确幸”其實每天都有在發生，隻是我們選擇經常性忽略。

無數心理學專家研究表明，記錄和銘記那些微小的幸福時刻，對緩解焦慮、減輕抑郁尤為重要。

心理學家稱之為“品味”，意思是提醒我們要學會時刻欣賞當下，與人分享微小的成功，留意身邊的美好事物，用一雙發現美的眼睛看待世界，一顆品味美的心靈溫暖自己。

避免想太多

每當我們感到沮喪，心情低落的時候，嘗試進行一個小項目。

可以是簡單地收拾房間，擺弄花花草草，30分鐘慢跑或者一分鐘冥想等。

給自己設定一些簡單的、即時就能完成的小目标，一旦完成了，就能給我們帶來成就感和滿足感的及時反饋。

小目标的設定和完成，可以避免我們陷入想太多而不敢去嘗試的境地，培養我們堅持到底的毅力。

調節高内耗

心理學家凱斯博士表示：

“感到生活良好的第一個關鍵是尋求新的興趣。

判斷一個人的整體健康，最重要的是看他對生活是否感興趣；

有了興趣，那麼滿足感和幸福感，通常就會随之而來。

比如，

嘗試自己做一道小菜品或者小零食；

加入一個集體性活動（登山、讀書）；

學習一種新技能（畫畫、瑜伽等）......

給我們重複性操作的生活和工作，注入新鮮的活泉，既能讓生活增添新鮮感，激發我們的内在熱情感，也能幫助我們更合理地利用空閑時間，而不是單純地拿來空想和胡思亂想。

緩解想太多的方法

在大自然中轉悠、散步、慢跑、有氧操、瑜伽、冥想等，十分有益于人們的心理健康。

英國心理健康基金會最新研究發現，62%的英國成年人通過簡單的飯後散步，可以緩解疫情期間的各種壓力。

即使走的距離不遠，走路的次數不多，但隻要走出自家門口，那麼對人們的心理健康也會産生積極的作用。

在自然中打發時間，不但可以呼吸新鮮的空氣，還是可以放空自己的腦袋，給自己的心靈放個假，有助于他們應對生活的各種焦慮，有效緩解高度思考帶來的頭疼和抑郁情緒。

慢跑緩解壓力

人們内心的焦慮感，絕大多數是源于：對過去的糾纏不舍與未來的各種消極預設。

“活在當下”，每個人都會說，但是知易行難，幾乎99.999%的人都會做不到。

那些因為想太多，精神抑郁的人，不是沉浸在對過去的追思與懊悔中，就是活在對未來的恐慌與擔憂中。

活在當下不是口頭說說而已，而且需要用行為對其進行不斷的矯正，我們才能擁有“活在當下”的紮實能力。

活在當下

國際級NLP大師李中瑩經常把這句話挂在嘴邊：

茫茫世間裡隻有三件大事：自己的事，别人的事，老天爺的事。

煩惱是因為：忘了自己的事，愛管别人的事，擔心老天爺的事。

開心來源于：做好自己的事，不管别人的事，别想老天爺的事。

世間本無事，庸人自擾之。

一念放下也，萬般皆自在。

想太多是一種心病，如果自己不注意及時調節的話，會慢慢地侵蝕我們的身心健康。

人一旦胡思亂想，就容易導緻心情郁結，長期的壓抑會讓人看不到生活的溫暖。

人這一輩子太短暫，千萬不要辜負了生活。

事情不要去想太多，想多了，心也就亂了。

活在當下，不想太多

别去傷懷過去，别去計較未來，活在當下最是自在。

不想太多，不慮太過，願你每晚安然入睡 ，做個好夢。

你身邊有想太多、情緒抑郁的人嗎？或者自己本身就是？

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