失眠的概念及最佳睡眠時間?在一個舒适的睡眠環境下睡覺，能夠讓人更加快速的入睡，會提高人的睡眠質量，讓人一夜睡到大天亮如果睡眠環境不好，很容易受到外界因素的影響而使自己的睡眠出現問題，失眠也要考慮這方面的原因想要解決失眠問題，一定要創設一個良好的睡眠環境，接下來就讓我們一起來了解一下，我來為大家科普一下關于失眠的概念及最佳睡眠時間?以下内容希望對你有幫助!

失眠的概念及最佳睡眠時間

在一個舒适的睡眠環境下睡覺，能夠讓人更加快速的入睡，會提高人的睡眠質量，讓人一夜睡到大天亮。如果睡眠環境不好，很容易受到外界因素的影響而使自己的睡眠出現問題，失眠也要考慮這方面的原因。想要解決失眠問題，一定要創設一個良好的睡眠環境，接下來就讓我們一起來了解一下。

解決失眠問題需要創設怎樣的睡眠環境呢？

1、安靜

想要解決失眠問題，安靜的睡眠環境是必須要的。如果所居住的環境噪音非常的嚴重，在噪音的影響下，人們會心煩意亂，根本睡不着。應該把睡眠環境的聲音控制在40分貝以下，包括隐形噪音。一般低于30分貝人們就不太會把注意力放在上面了。

2、昏暗

正常的情況下，應該是關完燈以後，完全處于黑暗的環境，褪黑素才分泌的旺盛，才能讓人進入深睡眠狀态。如果所處的睡眠環境受到光污染的影響，外面非常強烈的廣告燈管，或者有非常亮的大燈照射，這些溢出的光線就會影響人體分泌褪黑素，不僅讓人難以入睡，睡眠質量也很差。如果外面有光污染的影響，給自己安裝一個遮光效果好的窗簾就可以了，平日裡睡覺盡可能的不開睡眠燈，保持一個昏暗的環境。

3、幹淨

卧室如果非常的雜亂，衛生條件堪憂，人們在這種環境下入睡會渾身不舒服。環境衛生不好，會影響人的心情，讓人變得很焦躁，這種不良情緒也是導緻失眠的因素。想要讓自己睡得舒服一點，想要讓自己克服失眠的問題，就要把卧室衛生搞好。保持幹淨衛生，床上的四件套要及時的更換，睡着有陽光味道的被子，相信整個人也會放松下來。

4、色彩溫和

想要讓自己解決失眠的問題，在卧室裡一定不要選擇大面積的撞色，不要選擇紅色或者橙色，不要選擇熒光色，也不要選擇那些自己讨厭的顔色。最好能夠選擇暖色系，選擇比較柔和一點的顔色，這種顔色能夠放松人的身心，讓人心情變好，提高睡眠質量。

5、溫度适宜

溫度過熱或者過冷都會讓人沒有辦法好好的入睡，所以一定要調整為最适合睡覺的溫度。科學研究表明，在24℃的時候最容易進入到睡眠狀态，如果最近被失眠折磨不行，把空調開到這個溫度，看能不能解決。

想要解決失眠問題，創設一個好的睡眠環境是非常有必要的。在幹淨、衛生、溫度适宜、色彩柔和、昏暗、安靜的環境下入睡，會極大的提高人們的幸福感，對解決失眠問題有一定的幫助。

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