波姐語錄：6個體式每天練改善腸胃，告别大肚腩，身體更健康
便秘，痘痘，暗黃，斑紋，口臭等問題，很多時候是自己腸胃失調引起的，長久的便秘等問題會給身體帶來很多危害，除了容顔盡失，還有就是大肚腩，很多時候大肚子不是肥胖引起的，而是脾胃的問題，今天給伽人推薦6個改善腸胃的體式，練習的過程中可能會出現打嗝放屁的現象，說明你練習到位了，無需見怪！
1.半蝴蝶側伸展
坐在墊子上，屈左膝，将左腳放在右大腿根部，右腿向旁側打開，腳趾回勾，雙臀坐實地面
吸氣，右手從前側環抱左側要，左手臂貼左耳
呼氣，身體水平向右向下折疊，左手抓住右腳，眼睛透過右側腋窩看向天空的方向
2.鴿王變式
屈雙膝跪地，雙手按實地面，左腿向後理直，髋部下沉落在墊子上
屈右膝，右腳放在左大腿前側根部
吸氣，屈左膝，左小腿找頭得方向，旋轉左手繞過頭頂抓住左腳
呼氣，旋轉右手臂從後腰部穿過抓住右腳，胸腔前推，身體後彎，眼睛看向天空的方向
保持雙髋穩定，呼吸順暢
3.大貓伸展變式
雙膝蓋并攏，跪在墊子上，腳背貼地，大小腿成直角
呼氣，大小腿上夾角不變，雙臂帶動上半身往前挪動，讓下巴胸腔觸地
吸氣，雙腳腳前掌蹬實地面，同時雙手臂推地，将雙膝蓋理直，臀部上體
保持3-5組呼吸，俯卧休息
4.駱駝式
（瑜伽輪版）
雙膝打開與髋部一樣寬，腳背貼地，雙大腿與小腿保持垂直
雙手抓住瑜伽輪，吸氣，雙手高舉頭頂，胸腔上提
呼氣，身體向後向下，直到輪子落地，眼睛看向正後方
雙腿的夾角保持不變，呼吸順暢，大拜式休息
5.輪式變式
下犬體式，雙手推地，雙腳蹬地
吸氣，擡高左腿，将左腳拉向左臀，同時翻轉左髋部向天空
呼氣，落左腳放在左臀部外側，左手臂往頭頂的方向延展
吸氣，髋部上推，胸腔上提，左手向下延展，去抓左腳的腳背
保持幾組順暢的呼吸，回到下犬式休息
6.魚式
（泡沫軸版）
屈雙膝，雙腳放在雙臀的兩側，臀部後方放置泡沫軸
呼氣，屈雙手肘向下，讓腰部貼靠在泡沫軸上，後腦勺着地
吸氣，雙手來到頭頂，雙手互抱手肘放松
轉發點贊，體重減半！！！
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