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失眠睡不着教你解決

生活更新时间:2025-02-24 12:30:01

你有沒有怕失眠的時候呢？25歲的小白最近頻繁的失眠、焦慮、心慌、頭疼，上班沒精神，對什麼都興趣缺失，一到了晚上睡覺，就開始擔心睡不着。這是典型的情緒型失眠，人們對于失眠的恐懼與害怕，産生了失眠，然後恐懼緊張，失眠加重，更加焦慮，惡性循環。

睡眠對于健康的重要性不言而喻，但是也不要過于緊張，良好的睡眠如何獲得，這些方法可以幫到你。

失眠睡不着教你解決（你睡不着可能是因為你太擔心失眠了）1

不要過分貪圖睡眠的量

合理的睡眠的量，可以幫助你緩解疲勞，保持精神愉快，能很好的進行一天的工作學習，不用過分的貪圖睡眠的時間多少，常因少睡了半個小時而心神不定，對于睡個好覺來說，沒有好處。

放松自己

睡前做些能夠放松身心的活動，比如洗個熱水澡，讀一些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽柔和舒緩的音樂，對于盡快入睡大有好處。睡前應該避免的是從事刺激性工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。

失眠睡不着教你解決（你睡不着可能是因為你太擔心失眠了）2

良好的睡眠環境

環境對于睡眠的影響是顯而易見的，卧室光線要暗，應該用厚的窗簾或者百葉窗來隔絕室外的光線，如果室外噪音大，睡覺時要注意關上門窗。床上用品應該舒适、合理，對于提高睡眠質量也大有好處。

合适的睡姿

對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心髒，又有利于四肢放松休息。

失眠睡不着教你解決（你睡不着可能是因為你太擔心失眠了）3

注意飲食習慣

飲食也是影響睡眠的一個因素，晚飯不要吃的太飽或者空腹睡覺，睡前忌飲大量含酒精飲料包括啤酒及其他酒類，雖然它們能促使人入睡，但是會影響睡眠質量，當酒精的安神功效過後，你會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料、茶、可樂飲料及巧克力，因為對人的大腦能産生興奮作用，睡前最好不要飲用。

有時心緒不甯睡不着，可能是大腦血清素不足引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水産生大量的血清素，一直大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

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