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高擡腿解決跑步什麼問題

生活 更新时间:2024-09-18 14:07:55

高擡腿是常見且簡單易做的有氧運動之一。

高擡腿分為以下兩種:

原地高擡腿:運動者的位置大緻不發生變化的高擡腿運動。

高擡腿跑:運動者在交替擡腿的同時向前移動。

高擡腿解決跑步什麼問題(才是跑步的正确打開方式)1

原地高擡腿的訓練目的是為了加強短跑運動員擡腿能力,鍛煉步頻,對加大步幅也有很好的效果。

短跑的技術要領是步幅大,步頻高,如果手臂無法快速擺動,很難達到技術要求,很難跑出好的成績!無法快速擺動可能是你的胸小肌、三角肌前束過于緊張,所以要放松胸小肌三角肌前束,加強你背部群的訓練。

每天做5組高擡腿,每組100個,練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,跑步時的步子的距離也會變大,跑步會跑的比以前快。

高擡腿解決跑步什麼問題(才是跑步的正确打開方式)2

配合平闆支撐效果更佳,一天也是五組,每組支撐1分鐘。時間久了手臂就會變得有力,對減少腹部的脂肪也能起到很好的鍛煉效果。

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