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晚上失眠了怎麼樣才能睡好覺

生活更新时间:2025-01-31 14:07:10

經常有患者求助漫漫冬日無心睡眠，寒冬怎樣才能睡個好覺呢？

晚上失眠了怎麼樣才能睡好覺（失眠患者怎樣才能睡個好覺）1

什麼是失眠

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀态，導緻睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

冬天對睡眠的影響

1.睡眠、覺醒周期發生改變：整個冬季天氣寒冷，陽氣封藏于裡，升舉無力，這會使人感到乏力和疲勞。

2.情志變化：随着季節的改變大多數人的情志會受到四時變化的影響，在一些因素的刺激下會出現心煩易怒、多思善慮、善太息、情緒不甯的郁證表現，從而導緻失眠。

3.幹燥的空氣造成入睡困難：冬日天氣寒冷，室内由于暖氣等因素，緻使空氣裡的水分很少，久之會耗傷人體陰液，燥邪侵犯人體，引發咳嗽，進而使人難以入睡或無法熟睡，在冬天的夜間使用加濕器能避免幹擾睡眠的季節性影響。

4.飲食習慣對睡眠的影響：《素問》有雲“胃不和則卧不安”是指脾胃不和，痰濕食滞内擾，以緻寐寝不安，晚餐過飽會加重胃腸的負擔，在睡眠的過程中讓你多次醒來。

5.睡前習慣的影響：睡前的閱讀行為會使人大腦興奮性增加，睡覺時心境不能平和，睡眠質量難免受到影響。

冬季如何保證良好睡眠

冬天天氣寒冷，要想睡個好覺，為健康加分，需要注意以下幾個細節：

△多曬太陽，使得人體陽氣借外力得以升舉，減輕人的乏力感和疲勞感，從而進一步提高睡眠質量。

△重視精神調攝，避免過度興奮、緊張、焦慮、憤怒等不良情緒刺激，保持心情舒暢，以放松、自然的心态對待睡眠。

△生活規律，适當的體育鍛煉，增強體質，參加一些怡情養性的文藝活動，但睡前應避免劇烈運動。

△寒冬之時，冬季室内的暖氣溫熱幹燥，在冬天的夜間使用加濕器能避免幹擾睡眠的季節性影響。

△晚餐不宜過饑、過飽，宜進清淡、易消化的食物，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。

轉自：長春中醫藥大學附屬醫院

來源：吉林12320

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