現如今說到減肥，似乎成了每個人都追求的方式。不管是體重200斤左右的朋友，還是體重100斤左右的朋友；每天嘴邊說得最多的就是：我要減肥。并且前段時間大火的“毽子舞”，好多朋友也是跟風，以減肥的目的去鍛煉。

而說到減肥，其實除了運動之外，飲食上也是十分講究的。如果隻是說光運動不控制飲食，你會發現減肥的效果非常不好。但控制飲食并不是不吃。隻有“管住嘴、邁開腿”，減肥的目的才能更容易達到自己理想的體重。所以日常飲食上要牢記這幾種容易長肉的主食。

米飯是很多朋友都喜歡的主食之一。尤其是剛出鍋的大米飯，飯香味十足。如果你是從外面剛跑了10公裡回來，絕對能不用配菜就能吃兩三碗大米飯。但你卻不知道，這兩三碗大米飯能給你帶來多少熱量。幾乎再跑個10公裡，也許都堅持不下來。

尤其是好多朋友喜歡吃蛋炒飯。并且為了營養豐富，裡面還會添加各種配料，那這個時候米飯更是“增重”蹭蹭的。過油之後的大米，一是油脂比較大；二是米飯本身就有很高的熱量。一碗大米飯含有的熱量是300千卡。所以再用食用油烹炒，熱量高度會更高。尤其吃過了，更容易增肥。所以日常吃米飯，尤其是蛋炒飯之類的建議少吃一些。可以替而代之地換成雜糧飯等等。

尤其是北方地區的一些朋友，對各種面食是非常的喜歡。尤其像烙餅類的主食，更是一頓不吃都覺得吃不飽的感覺。但殊不知，每100g烙餅中，差不多就有259大卡的熱量。如果你要是每次吃一張或者兩張左右的烙餅才能吃飽的話，可以想象一下熱量是多少。

并且有時候烙餅的時候，有些朋友為了增加酥脆的口感，烙制的時候都會加好多的食用油。或者裡面還會包入各種肉類的餡料。那像這類的烙餅，其中的熱量值就更高了。所以如果你是正在減肥階段，建議大家還是避免選擇烙餅等之類的食物，如果實在是饞得慌，建議可以選擇一些像春餅等等這類可以水蒸的餅類，減少油量和熱量的攝入。

除了米飯，饅頭就是人們最主要的主食之一了。好多人都喜歡吃饅頭，尤其是北方的一些朋友，不管是早起，還是晚上；基本一日三餐都會吃饅頭。甚至有些愛吃饅頭的家庭，如果買一袋大米可以吃半年，那買一袋面粉基本吃一個月不到就沒了。

但是饅頭本身是發酵類的主食，裡面的碳水化合物也是非常豐富的。而且饅頭很容易消化吸收。不管是大人還是小孩，基本都非常适合食用。但對于正在減肥的朋友來說，建議還是少吃白饅頭。可以用一些全麥面粉代替小麥面粉來蒸饅頭。或者可以多吃一些雜糧窩窩頭或者是野菜窩窩頭等等，都是比較健康，但熱量不高的美食。

米線是南方一帶的朋友比較喜歡的美食之一。并且除了我們常吃的過橋米線之外，還有常見的涼拌米線、炒米線等等各種口味的米線，每一種都是讓人垂涎三尺。尤其是愛吃米線的朋友，基本上也是有時候可以一天三頓都吃米線。

但米線其實也是一種高熱量的食物。尤其是有些米線的烹饪方式，裡面會放入大量的食用油，和其他的調味料和配料等等，那這個時候米線吃起來雖然美味，但熱量也是直線上升。所以對于減肥的朋友，盡量米線一類的食物。

除了烙餅和米飯之外，油條也是好多朋友早起愛吃的一種主食。尤其是剛出鍋的油條，裡面蓬松暄軟，外面入口酥脆。再搭配一碗豆漿或者豆腐腦，好多人朋友，尤其是肚子餓得咕噜咕噜叫的朋友，單單想象一下，感覺就要垂涎三尺了。

但油條不管和面的時候，還是炸制的時候，都需要用大量的食用油。那這個時候油條的熱量是非常高的。按照普通早餐店，售賣的一根大小中等油條重量在70克左右，換算下來一根油條的熱量約為272大卡。如果這個時候貪嘴，再多吃個兩三根，那基本這一天的運動量都又補回來了。所以如果是減肥或者健身的朋友，建議還是少食用油條等此類的主食。

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