最近，成都人的社交圈

都被100公裡的天府綠道

狠狠繞進去了

有人立下flag

騎行征服環城生态公園繞城100KM

有人在社交平台頗有成就感地曬出

暴汗騎行100KM，天府綠道已“包圓”

……

環城生态公園全環圖

運動熱情高漲的成都人

怎會放過端午小長假

挑戰綠道騎行的機會

寵粉的小布決定去當“啦啦隊”

今日，就為大家送上

“小布能量補給站”地圖

1

環城生态公園繞城100KM咋耍？

整條綠道分布在繞城高速内外，百公裡騎行路線等于畫滿一個圓圈。此前，小布也發過繞城100KM騎行攻略，也可以關注選擇哦~騎行出入口可根據大家出行位置決定。比如東片區入口可選青龍湖龍泉驿區世紀大道，南片區可選桂溪生态公園，西片區可選萌寵樂園—千子門路入口，北片區則可選蜀道通衢—南入口。

桂溪生态公園

小布精選3條騎行線路

1 适合毅力較強的騎友線路：錦城湖出發-錦城湖抵達，路線距離約95KM-104KM左右，耗時4h-10h。

2 适合有一定騎行基礎的騎友線路：青龍湖-萌寵樂園 ，路線距離約50KM左右，需要2—4h。

3 适合新手的騎友線路：錦城湖-江家藝苑，路線距離約15KM，需要1—2h。

青龍湖濕地公園

沿途都有啥值得看的？青龍湖是名副其實的“城市綠肺”，最大的看頭，是鳥。如果對濕地特别感興趣，耍完青龍湖繼續南行，在環城生态公園的東南片區，有玉石濕地、花田濕地、白鹭灣濕地……

悅動彩林

此外，錦城湖以西，江安河畔，環城生态公園西片區内，最有特色的就是悅動彩林，以彩葉植物和花葉植物為主，适合親子家庭出遊。如果有喜歡寵物的朋友，一定要去萌寵樂園，它是成都唯一一家以寵物為主題的公園。騎行累了，去那裡休息一下，又會元氣滿滿哦。

2

啥是“小布能量補給站”？

為倡導綠色低碳出行，也為讓大家的騎行體驗巴巴适适。這個端午小長假期間(6月3-4日)，成都發布将在環城生态公園繞城100KM内，設置4個“小布能量補給站”，為騎友們免費提供飲用水補給。同時也為“2022中國·成都綠道運動生活嘉年華”提前預熱，據了解，本屆嘉年華的主題為“運動讓生活更美好”。騎行、露營正是成都人公園生活的真實寫照，所以小布一定要在我們小夥伴運動的時候當好啦啦隊~（PS：來啊，粉絲見面，有點期待，那句：加油，小布會大聲說出來哒。）

有信心騎完全程的朋友，一定要記得數數天府綠道上一共有多少座橋。有橋意味着上坡，那酸爽，比動感單車刺激多了，這路段上消耗的卡路裡，會翻倍哦。有經驗的騎友說：天府綠道騎行“成環”，拼的不是體力，是毅力。

在成都這座推門見綠的城市，出門就能感受自然風光與人文創意交織，100公裡環城綠道雖然長，但每一幀畫面都不一樣。喜歡運動的小夥伴，一定要來挑戰一下騎行，近距離看清成都的肌理哦。

小布想說，體驗騎行的樂趣，盡力而為，咱們能量補給站見！（PS：文末回複關鍵詞：“端午安康”獲取“小布能量補給站”地圖）

3

騎行補水指南

少量多次 5-10分鐘1次

騎行時究竟該如何喝水？

身體缺水時會釋放哪些信号？

騎行後又該注意些什麼？

小布科普時間

為此，小布采訪了成都體育學院附屬體育醫院副院長廖遠朋教授，他表示，運動過程中，身體為散熱而出汗，水分和電解質會逐漸流失，因此積極補水很關鍵，“一定要少量多次。一般5——10分鐘補充一次水。”

在運動過程中，如果感到口渴，那是身體釋放“求救”的信号。廖遠朋解釋說，口渴代表體内水分流失太快，身體已處于輕度脫水狀态，這需要及時補水，但不宜過量，得少量多次進行補充。此外，當身體感覺累、疲憊、頭暈，則代表嚴重脫水，“這會有猝死的風險，大家一定要引起重視”。至于騎行後，他建議，一定要積極補水，補到想排尿為止。

在談及運動時心率該如何監測時，廖遠朋表示，正常人群的最大心率主要與年齡有關，運動時最大心率不宜超過最大心率的80%。最大心率的計算公式為：最大心率（次/分）=220-年齡（歲）。所以，對于不同年齡段的人群，可以根據情況，選擇适合自己的運動強度。

“小布能量補給站”地圖來了

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私信回複“端午安康”獲取補給地圖

提醒小夥伴們

出門還是要做好健康防護哦~

策劃 王楠 楊歡

成都商報-成都發布 記者 趙雨欣

制圖 尹豔

圖據成都極美小分隊、成都發布資料圖

成都發布編輯 歡哥 君君

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