春節假期結束後，不少人都表示自己圓了一圈。本想提前拿出春裝試一試，誰知道褲子剛往上拎了一半就卡住了。看着自己的“大象腿”，深深的陷入了自卑中。想着在夏天到來之前一定要讓自己瘦下來，尤其是腿上的肉一定要減下去。

為了落實這一目标，有些人開始每天做瘦腿運動，每天躺在床上把腿豎起來，堅持跑步鍛煉等。但是在鍛煉一段時間後發現，自己腿上的肉怎麼還是怎麼多？

每天都堅持鍛煉，為什麼腿上的肉還是減不掉？

其實從減肥瘦身的角度來看，增加運動量時會消耗人體内的脂肪，最先瘦下來的是腰腹部位，這裡堆積的脂肪相對松散，更容易被消耗。而比較難瘦的是四肢。

而根據腿胖的程度不同，也可以分為不同的類型。比如水腫型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿胖等。面對不同的性别，瘦腿的難度也會更不一樣。比如對女性來說，體脂率天生就比較高，相同的身高體重，男性的腿也可能比女性更瘦。脂肪不容易堆積腿上。

相比于男性來說，女性的骨盆會更寬一些，這也是考慮到分娩的需要。在這種情況下，女性的腿看上去也會更顯粗一些，更容易發胖。在腿變胖之後，想要瘦下來難度也會更大。

腿上的肉瘦不下來很可能和用錯了方法，天生基礎比較差以及一些外在因素有關。人們不妨學習一些比較有效的瘦腿鍛煉，或許瘦腿會更省力一些。

第一種，側卧擡腿式

先選擇側卧在瑜伽墊或者比較硬的支撐物上，用自己的一側手臂支撐在地上，穩定身體。然後将側卧時位于上方的腿放在身前，腳底貼近地面。随後将下方的腿伸直，然後擡離地面，緩慢的放下。重複這樣的擡起、放下的運動，每15-20個為一組，每次重複2-3組，左右交替進行。

這種姿勢主要是為了提高人們大腿内側的肌肉緊實度。不少人的腿比較粗是因為肉很“松”，沒有線條。在鍛煉這種動作後，能夠讓大腿内側的肌肉更加緊實，從而形成線條，讓腿更容易瘦下來。

第二種，空中騎自行車

每天抽出幾分鐘的時間平躺在床上，然後雙腳擡起，模拟騎自行車的方式前後蹬腿，每次鍛煉3-5分鐘，大約200下至300下左右，能夠較好的消耗大腿上的脂肪，從而起到瘦腿的作用。

當然了，這些鍛煉方法都要堅持做，形成一定的鍛煉規律。在瘦腿運動的時候，還應該保證一定的生活方式調整。比如對經常坐着不動的人，最好每隔1個小時左右起來走動一下，能夠較好的促進下肢的血液循環，避免出現水腫型腿胖。

最後警惕一種錯誤的瘦腿方法，小腿神經阻斷術。

醫美行業不斷發展，有些人急于求成，想着做過了這個手術就能瘦下來。但是，這種手術風險很大。通過阻斷小腿的一些肌肉神經，可能導緻肌肉萎縮，從而起到瘦腿的效果。但這是一種對小腿肌肉、神經永久性的損傷，是不可逆轉的，早就被淘汰了。

想要在春天、夏天穿上好看的裙子，露出纖細的腿，也不一定要采用這樣的手段。找到腿瘦不下來的原因後，采取對應的方法。用合理的方式有節制的瘦腿，更加安全。

參考資料：

1、每天鍛煉多久才能減肥？美國疾控中心這樣說·科普中國·2020-11-14

2、靠牆豎腿不瘦腿！真正有用的動作很簡單·丁香醫生·2021-5-19

3、腿總瘦不下來？可能是因為沒搞清楚這一點·丁香醫生·2021-3-29

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