很多人都有這樣一種感覺，每到工作日就睡不醒，起不來，每到假期就睡不着，特别精神，日常生活中你也是這樣嗎？

其實，每個人的身體裡都有一個小鬧鐘，它會把自己每天的生活習慣記錄下來，然後形成一個軌迹，這樣大腦就記住了。

這是一種普遍存在的心理暗示

對于這個問題，長春市第六醫院心理科一療區（睡眠障礙診療中心）主任張宇朋說：“内穩态系統”和“晝夜節律系統”相互作用産生睡意，日間興奮性不高和缺乏運動，就會影響入睡的動力。

通常情況下，工作日的時候，早上鬧鐘響了，人們心裡第一想法就是：好煩啊！又要上班！在心裡産生了這種極度抗拒的情感，所以就想多睡一會。再加上心裡覺得上班很累，有一種無形的壓力，導緻身體會不自覺地疲憊。所以，工作日都會有睡不醒的情況。

而到了休息日的時候，即便早上有鬧鐘響也不會覺得心煩，更不會有“上班很累”的心理壓力。所以，即便是沒有鬧鐘，到了固定的時間也會醒來，這屬于一種生物鐘的習慣。

工作日睡不醒，應該如何調整

如果工作日每天都睡不醒，精神狀态就會比較差，一整天都會覺得混沌。為了改善這種狀态，應該在工作中多給自己一些樂觀的心理暗示，早上不要想一些負面的内容。保持良好的作息習慣，早睡早起，有空多做運動，長期保持健康的心理情緒。這樣，在工作日的時候就不會睡不醒，整個人的工作狀态也會比較好。神清氣爽就不會覺得工作累，幹起活來效率會更高，工作也會在不知不覺中産生樂趣。如此良性循環，就不會再出現工作日睡不醒的情況了。

失眠也可能是一種心理疾病

現在人們的各種壓力都很大，有睡眠焦慮的人不在少數，睡覺成了他們心中恐懼的事情：每到夜幕降臨就憂慮晚上能否順利入睡，這樣反而讓睡眠難度增加。張宇朋說，如果隻是偶然失眠并無大礙，可以通過心理調節來管理睡眠，不會對我們的身體和心理産生影響。但如果長期入睡困難，睡眠質量不高，感覺睡眠不滿足，那就是一種心理疾病了。長期失眠對健康的損害很大，應該求助專業醫生來解決。

如何睡得更好？心理醫生這樣說

WHO數據顯示，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠問題。在中國，各類睡眠障礙者約占總人口的38%，其中失眠障礙最為常見。

那麼，如何才能有效提高睡眠質量呢？張宇朋總結了以下幾個小妙招供大家參考：

1.作息規律。無論前一夜入睡多晚，都要堅持按正常作息時間起床，白天盡量多曬太陽，每天運動30分鐘，強度以心跳有些加快為好。

2.睡覺前可以做一些放松的事。比如瑜伽、冥想和聽舒緩的音樂。另外，要等到有困意再上床，如果躺在床上半個小時還睡不着，可以起來做點無聊的事，直到有了困意再上床睡覺。

3.睡眠的心态非常關鍵。越是害怕失眠，睡前就越緊張焦慮，越容易失眠。隻要平靜放松，堅持一段時間，相信就會有改善失眠的效果。

科普專家

Science popularizer

張宇朋，長春市第六醫院心理科一療區主任（睡眠障礙診療中心）主任，主任醫師

從事心理、精神科臨床工作20餘年，擅長運用認知療法和内觀療法解決失眠、焦慮症、抑郁症及精神分裂症恢複期等心理問題，對癫痫伴發精神障礙有所研究，對物質濫用及成瘾行為有較深造詣。

（來源：長春e健康）

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