成都成人舞蹈培訓機構介紹到，舞蹈基本功除了壓腿、下腰、踩跨等，還包括肌肉控制能力、舞台表現力、動作規範性等。隻有基本功紮實的舞蹈才能充滿質感且打動人心。
走在舞蹈金字塔頂端的人，身體表達無拘無束，在國際舞台上自由馳騁，受到贊譽和尊敬……但這一切都離不開最初的基本功訓練。
成人練習舞蹈基本功的方法如下：
一、豎叉
1.前壓是指身體站直，将一隻腳擡到前面，放在橫杆上。橫杆應與腰部平行，或取決于您的承載能力稍高。成都成人舞蹈培訓機構提醒到，如果家裡沒有橫杆，把它放在窗台上。腳應該是90度，腳應該是直的，膝蓋不應該彎曲。然後把身體壓在擡起的腳上。
2.側壓需要身體轉90度，側橫杆，然後側擡腿放在杆子上，反複做上述練習。
3.後壓是身體再轉90度，背向橫杆，然後擡腿壓。然後在地上練習，雙腳一前一後向外伸展，身體向下壓。所以每天至少練習半小時。
二、橫叉，在豎叉完全沒有問題的情況下，就可以練習橫叉了。地面練習，兩腳左右打開往外伸展，身體重心往下壓。
三、下腰，平時多練柔韌性，全身都要練，可以下腰、壓腿、踢腿等，柔韌性是我們學習舞蹈的重點。
1.前下腰:這是最容易的，雙腳張開肩寬。腳要跳直，這個時候不要彎膝蓋，向前彎腰，把身體壓到腳上。
2.後腰:就是向後彎腰。成都成人舞蹈培訓機構提醒到，剛開始後腰摸不到地面，慢慢來，每天堅持練習，直到後腰摸到地面。練習舞蹈一定要讓身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動作開始，輕輕移動手。
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