工作出現一些無法接受的變故，陷入憤怒之中，控制不住自己的思緒，變得精神焦灼，分秒間都淪陷在痛苦裡……讀者“恒恒媽”給心理聊吧寫來郵件，講述了自己陷入痛苦又通過訓練将自己拔将出來的辦法。心理咨詢師表示，“恒恒媽”正視自己情緒幹擾的來源以及後果，通過表達、轉移注意力、增強認知能力/關注自身的内在狀态等方式，體驗到了生活中的細微美好，走出困境。

讀者傾訴： 鋼筆尖劃過紙張的聲音，真動聽

前段時間工作出現一些變故，我無法接受。雖然為此跟愛人、母親、姐姐和好友都吐過槽，但仍覺憤怒沒有發洩盡，遺留很多在我的頭腦裡，揮之不去。明明不想再去想那件事兒，但就是控制不住，搞得精神焦灼，狀态很不好。

再這樣下去覺得自己大把大把的時間要被辜負，分秒間都淪陷在痛苦裡。怎麼辦？我跟好友求助。

好友給我發了一個小視頻，是一群人在玩快速傳球的遊戲，要求數清楚其中三個穿白衣服人的傳球次數。

我很認真地觀察，并為自己數對了次數而得意。但實驗目的并不是真正測試人的專注程度，而意在讓人覺知，人一旦專注某種事物，是可以完全忽略同時存在的其它事物的。

證據就是，在實驗開始後不久，有一個人扮的黑猩猩上場，走進白衣人中間，明目張膽地捶胸頓足好幾次，停留一會兒才下場離開。而我，在專心查次數這個過程中完全沒有察覺到黑猩猩出現過。黑白對比那麼明顯的存在，竟然被我視而不見，要不是視頻回放，我根本不相信。

好友說專注的影響力很強大，我們能決定專注力的方向。我一下就懂了她的苦心。如果我一心在乎那個煩惱，那生活中那些美好和感動就會像黑猩猩一樣被我忽略掉。而我若選擇專注煩惱以外的事情，那煩惱就會流失掉，雖然它依舊存在。

我試驗了一下，做事情時比以往更專注。

手洗衣服，我把兩件沾染油漬的白T恤用洗潔精搓洗得潔白如新。擦拭水龍頭時，我第一次試用舊牙刷和牙膏，結果真擦得閃閃發亮。

吃飯的時候，我嘗試每一小口都細心咀嚼，全心地感知食物的滋味，想象它們融洽地在腸胃裡彙合旅行。

不再随便聽聽歌，而是挑一首很喜歡的歌認真去背歌詞，學曲調，當那首歌唱出高分時，好驕傲，好有成就感。

大膽開了一個新文檔，打算完成“蓄謀已久”的短篇寫作，在構思大綱時，我不停地讓“樹幹”粗壯，用各種各樣的小細節來填充“枝葉”。這個過程的幸福感真是久違，再次體驗到創作的快樂。

去跑步時，我把注意力重點放在調整呼吸和步伐上，五公裡路程跑完，竟然沒覺得多麼累。真難以置信。因為以前跑步喜歡胡思亂想，然後跑着跑着就喪失信心，常常半途改跑為走。偶爾一次跑完全程，也會精疲力盡，累得呼哧帶喘的，要歇好幾天才能緩過來。

讀書，把幾本隻翻幾頁就擱淺了的書重新撿起來，認真閱讀完了。《小婦人》和《你當像鳥一樣飛往你的山》都是少女生活，境遇卻天堂地獄般相差懸殊。邊閱讀、邊抄寫佳句筆記，還寫了對比的讀後感。那些生動的、感人的詞句灌進我的頭腦裡，讓我感覺世界更遼闊明亮了。一度我清楚聽到鋼筆尖劃過紙張的聲音，真動聽。

其實，剛開始，我是做不進去事情的，渾身有氣無力的感覺，但每每那個讨厭的念頭剛冒出頭來，我就趕緊逼迫自己專注，讓自己更認真地做好手邊的事情。慢慢的，我收集越來越多的快樂和信心，也發現身邊太多的美好。慢慢的，那個煩惱不再是困擾我的存在，我在與它對峙的過程中，覺得自己成長了，強大了。

以前，常常喊口号：珍惜今天，專注當下。這次經曆一番搓磨，好像才真的領悟什麼叫專注當下，如何才叫珍惜今天。我無法決定未來發生什麼，但我可以決定我如何面對。認真做好自己該做的能做的事情，也是療愈自己的絕招。

恒恒媽

專家分析：

感受當下，體驗生活的美好

在這個故事裡，可以看到在日常生活中常常困擾我們的一個共性問題——情緒幹擾影響了生活的美好體驗。如作者所說：“雖然為此跟愛人、母親、姐姐和好友都吐過槽，但仍覺憤怒沒有發洩盡，遺留很多在我的頭腦裡，揮之不去。”這是因為專注力受到了影響。

現代心理學之父威廉·詹姆斯對專注力的定義是：“在幾個并行的潛在目标或思想碎片之中，意識突然提取了其中一種，使其呈現出清晰鮮明的形象。”分散注意力的事物包括兩大類：感覺幹擾和情緒幹擾。這兩種幹擾中，情緒幹擾是比較難消除的，就如作者所說，理智上“明明不想再去想那件事兒，但就是控制不住，搞得精神焦灼，狀态很不好。”

如果無法擺脫情緒幹擾，時間久了，還可能發展成各種心理病症，比如抑郁症、焦慮症、強迫症等等。可以這樣說，專注力能否靈活轉換，專注力能否集中，關系到人生是否能夠幸福。

那麼怎樣才能排除情緒幹擾提高專注力呢？

正視自己情緒幹擾的來源以及後果。作者的情緒幹擾來源是“工作出現一些變故”，這種狀況是不是能改變的？如果不能改變，覺察這種情緒幹擾對于自己生活的影響，“再這樣下去覺得自己大把大把的時間要被辜負，分秒間都淪陷在痛苦裡。”作者已經預想到了如果這樣被幹擾下去産生的後果。

排解情緒的方式有多種，作者開始選用了向他人表達的方式。表達即是療愈，表達次數越多，可能就越能緩解自己的情緒。也可以轉移注意力，作者也用到了這樣的方法，看了好友給自己發的小視頻，得出“人一旦專注某種事物，是可以完全忽略同時存在的其它事物的”這樣的結論。作者通過專注力的訓練，增強認知能力，關注自身的内在狀态，由此也可以領悟生活中需要改變的東西，不迷失在意識的洪流裡。

每天留出時間反思。有時候，我們并不能感覺出是什麼讓我們不快樂，每天被大量的信息沖擊着，也許導緻自己不快樂的因素就隐藏在角落裡。同時，每天反思也會讓人更清晰地感受當下和展望未來。

作者感受當下的家務、食物、音樂、運動、創作、閱讀等生活時，體驗到了生活的美好。我們不知道下一刻會發生什麼，但此刻幸福了，我們也會對未來充滿希望。

來源：揚子晚報

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