提到減脂，人們總是想越快達到目标越好，雖然大家都想盡快看到自己的腹肌/馬甲線，但實際上，脂肪的消耗是有一個理想上限的，如果你通過大量的有氧和飲食控制，超過了這個上限，那麼在減掉脂肪的同時，就會造成更多不必要的肌肉流失（雖然在減脂的同時，一定會流失一定量的肌肉），但如果持續超過減脂上限，長期下去，你會流失很多的肌肉，且依然存在很多脂肪，變成一種“胖瘦子”的身體狀态，這是健身的大家都不願意看到的。

今天Max要跟大家分享：減脂過程，一周減掉多少脂肪是合理的減脂狀态？不會造成過多的肌肉流失，本文我将通過實際的體重舉例讓大家更加清楚明白。

大家注意，我在這裡所說的“一周最多減掉多少脂肪”是在最小化肌肉流失的前提下進行，或者說這個前提是你的肌肉和脂肪在一個合理的比例範圍，而那種體重嚴重超标的，像前段時間網上非常火的小夥子，為了愛情，減掉400斤還剩200多斤的，就不需要考慮肌肉流失的問題。

2005年的一篇文獻《A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia》它研究了脂肪作為供能物質時能量的傳遞速率限制。

結果發現，當脂肪作為功能物質時，每千克脂肪每一天所能提供的最大能量為69大卡，一旦超過這個限值，那麼脂肪的消耗比率就會嚴重降低，肌肉就會更多的參與到消耗中來。

例子一 酒桶體重100kg，體脂率25%

酒桶的脂肪量為100×0.25=25kg，每千克脂肪一天的最大供能為69大卡，則25×69=1725大卡，則1725大卡為酒桶想要最大化減脂避免肌肉過度流失，每天控制的最大熱量缺口。

一周7天則每周酒桶最多能減掉的脂肪為：（1725×7）÷7700=1.57kg

例子二 亞索體重70kg，體制率15%

亞索的脂肪量為70×0.15=10.5kg，每千克脂肪一天的最大供能為69大卡，則10.5×69=724.5大卡，則724.5大卡為亞索最大化減脂且避免肌肉過度流失，每天控制的最大熱量缺口。

一周7天則每周亞索最多能減掉的脂肪為：（724.5×7）÷7700=0.66kg

（tips：1kg脂肪熱量約為7700大卡）

分析可知：你的體重基數越小，體脂率越低，你每周最大減脂量就越小，反之越大。

01 最大化減脂策略，是一個比較激進的減脂方式，它會控制相對最大的熱量缺口，規律的力量和有氧訓練，結果就是顯著的脂肪消耗，體重減低和相對較小的肌肉流失。但很多人無需做到如此激進，而本文的目的更在于告訴你：不要超過減脂的最大限值，否則會造成減脂效率減低，肌肉流失。

02 在一定的減脂速率内，雖然能極大的減少肌肉流失，但并不意味着能完全避免肌肉損耗，這點是不顯示，很多小夥伴也都了解。本文的目的更在于提醒你：如果你想要最大化減脂進程，你需要了解一個“點”，能最大化減脂，并最小化流失肌肉。

黃色為脂肪消耗，紅色為肌肉損耗

03 減脂絕不是意見一蹴而就的事情，科學的方法和策略，能讓你在減脂的道路上，更有效，更少走彎路，或者更多的避免消極影響的減脂，但歸根結底，減脂并不是一件生理上的活動，它更像是一件心理和意志力的活動，至少在減脂的路上，堅持一定是第一生産力！

好啦，今天的Muscle Medness就到這了，給大家分享和科普的知識為：減脂過程，一周最多減掉多少脂肪，才不會造成肌肉的明顯流失。

本期關鍵詞：減脂，脂肪，肌肉流失

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