面臨強大的競争壓力,不少孩子在考試前出現了考試焦慮症。其表現為:上課注意力不集中、記憶減退,十分焦急自己馬上臨考卻仍然什麼也記不住;情緒暴躁,對任何事情都有發火的欲望;坐立不安,總覺得自己的每一個動作都是浪費時間;吃不好,睡不香,精神萎靡不振,具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮症,并根據适用條數得多少而“病情”輕重。
孩子有考試焦慮的時候,家長應該有意識地幫助孩子克服和減輕。在此給大家介紹五種具體的心理調節方法。
心理矯治
①想像放松法:先讓孩子學會生理上的放松。讓孩子盡可能地坐得舒服些,然後開始放松全身肌肉,從頭部到腳趾。當身體放松以後,由家長或孩子自己逼真地描繪考試情景,讓孩子假想自己進入考場開始考試,當孩子感到焦慮時停止假想,開始做全身的放松。如此反複,以生理上的放松引起心理上的放松。
②情景模拟法:任課老師有計劃地安排學生進行模拟考試,或者在家裡由家長來安排孩子模拟考試。在考試過程中,孩子有意識地練習和體會放松。
③自我暗示法:讓孩子學會在考試時用語言來暗示自己,“全身肌肉放松,不要緊張,考試沒什麼可怕的……”等等。
④呼吸松弛法:雙腳着地,坐直身體,雙眼微閉,用鼻子慢慢地深吸一口氣,依次擴張腹部、胸部,吸足後屏——屏氣,然後同時用鼻與嘴将氣慢慢地吐出去。連續做三四次這樣的深呼吸,就能使人集中注意力,心靜神甯,收到消除緊張、自我放松的效果。
⑤冥想松弛法:回憶自己經曆過的一件愉快事,或想像自己已考取理想學校時的愉悅狀态,越生動、形象越好。但這種方法要注意控制時間,以免陷入長時間的回憶、憧憬之中而贻誤戰機。
自我解除考試焦慮的方法還有很多,每個孩子可根據自己的情況掌握,如:在陌生的考場上,如果情緒過于緊張,可以采取轉移注意力,轉移優勢興奮中心的辦法。如在考試開始前唱唱自己喜歡、熟悉的歌曲,和同學講講笑話等以沖淡緊張情緒,把玩一下身邊熟悉的鋼筆、紐扣等,以此來轉移神經的緊張。如果在考試前幾分鐘或考試過程中出現驚慌失措、脈搏加快等現象,先不要忙于動筆,應該讓自己先冷靜下來,通過自我安慰、暗示等方法來緩解一下緊張情緒。如果嚴重怯場,應暫停答卷,伏在桌上休息一下,或者跟老師申請,在老師的陪同下,到室外稍微走走,做做深呼吸,活動一下。
對于有的孩子在以往的考試中經常出現較嚴重的考試焦慮、怯場症狀,可在考前一段時間就求助專業人士進行肌肉松弛訓練、系統脫敏法訓練或自信訓練。
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