體脂率多少才會有馬甲線-tft每日頭條

體脂率多少才會有馬甲線

生活更新时间:2025-02-26 22:28:03

馬甲線個腹肌象征着完美的身材。沒有人生來就自帶馬甲線，八塊腹肌也不是輕易得來，長期、科學的訓練是每個“好身材”者的必經之路。誰都憧憬過自己有迷人馬甲線的樣子，但看着自己的一整塊腹肌、水桶腰，多數人“望肌興歎”。還有的朋友鼓足意念，制定計劃嚴格執行了下去，可一段時間過去，收到的效果和預想相差甚遠，于是隻能感概這輩子與腹肌無緣。

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）1

軟妹告訴大家，每個人都能擁有腹肌，但同時，你也必須明白，由于每個人身體基礎不同、體脂不同，見效所需的時間也不同。體脂低的人可能5周以内就能練出腹肌來，體脂高則需要很長的時間。但不要失望，更不要絕望，軟妹今天介紹的訓練計劃幾乎是專門為體脂高的人量身定做的。

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）2

管住一個吃貨的心很難，但你必須讓健身的意念戰勝嘴巴的貪戀。做到以下6點很重要：1、拒絕零食和汽水。2、一人三餐按時吃。3、多吃高蛋白食物，拒絕高脂肪食物。4、油炸類食物少吃，多吃蒸煮類食物。5、多吃水果蔬菜，注意營養的均衡。6、在主食裡适當加入玉米、高粱、燕麥這些粗糧。

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）3

控制飲食的情況下，就要在訓練上做文章了。這組訓練計劃遵循有氧到無氧過度的原則，對基礎耐力和力量的要求較低，視為虐腹的完美計劃，尤其對高體脂者來說。

動作一：交替踢腿 30次一組 3組

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）4

動作二：交替側卷腹左右20次一組 2組

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）5

動作三：動态側面平闆撐左右20次一組 2組

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）6

動作四：俄羅斯轉體30次一組 2組

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）7

動作五：觸碰腳尖 25次一組 2組

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）8

動作六：膝蓋内收 30次一組 3組

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）9

上訴動作均在有氧情況下完成，目的在于減脂，所以完成動作的總時間需要嚴格控制在30-40分鐘。另外，如果有多餘的時間，你也可以選擇慢跑、遊泳這些燃脂訓練方式。上面的動作做完3-4分鐘後馬上進入下面的無氧訓練。

深蹲 15次 2組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）10

俯卧撐 15次 3-4組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）11

坐姿V字擺腿 30次 3-4組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）12

開合跳 30次 2組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）13

箭步蹲跳 20次 3-4組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）14

交叉兩頭起 10-15次 3-4組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）15

波比跳 10次 3-4組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）16

高擡腿 30次 3-4組每組休息60-120秒

體脂率多少才會有馬甲線（6個月虐出馬甲線的訓練計劃）17

這些都是無氧訓練，可以在進一步減脂的同時完成肌肉的撕裂，從而重組出更強大的肌肉。最後要強調，在飲食和訓練都做到位以後，要平衡自己的心态，不要急于求成、貪圖成果，更重要的是享受這個過程。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活護手霜有保質期嗎
護手霜有保質期嗎?2-3年時間護手霜屬于手部護膚品的一種，護膚品的普遍保質期都有2-3年，不同品牌的護手霜保質期時間也不同，因此具體的保質期時間，還是要看最後護手霜上标明的時間，接下來我們就來聊聊關于護手霜有保質期嗎?以下内容大家不妨參考一... 2022-06-04
生活廣東怎麼煮白切雞才好吃
說起吃雞，我們廣東人最愛的還是白切雞，逢年過節吃，待客時做來吃，平常日子想吃的時候，也會做一隻來吃，感覺是怎麼吃都不會膩。不過白切雞是有很多做法的，有些地方喜歡用來隔水蒸，有些地方喜歡用大鍋煮，我家呢，蒸的煮的做法都喜歡，今天就來跟大家分享... 2022-12-04
生活不傷發褪色方法
不傷發褪色方法?頭皮至肩頸，塗抹凡士林專業美發師會在染發前，給客人頭皮抹上專業隔離液，起到保護頭皮的作用若在家染發，可在頭皮和肩頸皮膚抹一層凡士林，也可達到隔離效果，我來為大家科普一下關于不傷發褪色方法?以下内容希望對你有幫助!不傷發褪色方... 2022-07-18
生活污指是什麼意思
污指是什麼意思?“你好污”是什麼意思？請教一下污是什麼意思，哪裡來的梗？？有時候，微博上或者群裡的圖等等，都說好污，這究竟是什麼意思?“好污”這句話到底是什麼意思？“好污”這句話本來的出處是哪裡？為什麼這麼說？？，今天小編就來聊一聊關于污指... 2022-11-03
生活無根君子蘭水培生根怎麼做
無根君子蘭水培生根怎麼做?晾曬法選擇沒有根系的君子蘭分莖，之後需要放置到空氣流通的陰涼處，大概需要晾曬6個小時也就是說等到傷口在恢複之後，将它放置到花盆裡面，然後慢慢的加入一些礦泉水或純淨水在它還沒有長根的時候，是不用換水的，今天小編就來聊... 2022-08-11
生活魚香茄子怎麼做法
魚香茄子怎麼做法?原料：茄子2個、柿子椒1個、紅椒1個、食鹽1茶匙、色拉油适量、蔥姜蒜末各10克、泡紅椒10克，今天小編就來聊一聊關于魚香茄子怎麼做法?接下來我們就一起去研究一下吧!魚香茄子怎麼做法原料：茄子2個、柿子椒1個、紅椒1個、食鹽... 2022-06-19
生活什麼瓶子做花盆最好看
人常說“破罐子破摔”，意思是罐子已經破了，又往破裡摔。比喻不加改正，或反而有意朝更壞的方向發展。但是換個角度，也要看是什麼東西，如果碎掉的花盆瓦罐什麼的，或許會有驚喜，不信，就看看底下這些打破的花盆瓦罐手工改造後，是不是有種摔罐子的沖動呢？... 2022-11-05
生活如何看自己公務員報考的人數
【導讀】查看公務員報考人數可以看到我們報考崗位的最終競争比例，那如何查看本省公務員報考人數？下面，就跟小編一起來了解一下吧。2022安徽公務員考試報名數據統計查看公務員報考人數可以看到我們報考崗位的最終競争比例，那如何查看本省公務員報考人數... 2022-12-01
生活空調内機咋清洗
空調内機咋清洗?清洗空調前要先開啟空調15分鐘，以便空調開始制冷，同時使空調蒸發器産生冷凝水過後關閉空調，切斷電源，以保證安全，今天小編就來說說關于空調内機咋清洗?下面更多詳細答案一起來看看吧!空調内機咋清洗清洗空調前要先開啟空調15分鐘，... 2022-06-17
生活聽說外賣都是料理包做的
預制菜料理包和預制菜的區别這些快餐連鎖企業已經很早在使用半成品菜，預制菜最早的前身呢，其實就是半成品，半成品已經在中國甚至存在十年之久啊。諸如我們說賈賈家這些快餐連鎖企業已經很早在使用半成品菜了，無非今天我們把它起了一個适合消費者更喜歡的叫... 2022-11-16
生活 ipad怎麼分屏
ipad怎麼分屏?首先要做的就是打開一個想要分屏的應用，今天小編就來聊一聊關于ipad怎麼分屏?接下來我們就一起去研究一下吧!ipad怎麼分屏首先要做的就是打開一個想要分屏的應用。之後用手指在屏幕底端向上滑，拉出快捷菜單。然後用手指【按住】... 2022-06-06
生活微信紅包封面怎麼制作
微信紅包封面怎麼制作?在浏覽器搜索【企業微信】，進入官網，若未注冊，可點擊【免費注冊】，我來為大家科普一下關于微信紅包封面怎麼制作?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!微信紅包封面怎麼制作在浏覽器搜索【企業微信】，進入官網，若未注冊，可... 2022-06-25
生活酸菜魚火鍋的做法大全
酸菜魚火鍋的做法大全?酸菜魚火鍋的做法：首先将酸菜切段、蔥切段、姜切絲、蒜切末、泡椒切碎備用配菜也都洗幹淨接着将處理好的魚片撒上少許鹽抓勻，再用雞蛋清拌一拌，腌制15分鐘左右在鍋中加适量油，油熱後下入魚頭、魚排煎至兩面黃在鍋裡加入姜絲、開水... 2022-06-28
生活翡翠怎麼分類
翡翠怎麼分類?翡翠按照種來分類的話有玻璃種、冰種、糯種、油青種、豆種、花青種翡翠、白地青翡翠，烏雞種翡翠；有的種又細分成一些具體的種，比如糯冰種、細糯種等，今天小編就來聊一聊關于翡翠怎麼分類?接下來我們就一起去研究一下吧!翡翠怎麼分類翡翠按... 2022-08-08
生活美籍華人科學家名單
美籍華人科學家名單?諾貝爾獎自1901年頒發以來，共有六位美籍華人科學家獲諾貝爾獎，他們分别是丁肇中、李遠哲、朱棣文、崔琦、錢永健、高锟，接下來我們就來聊聊關于美籍華人科學家名單?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!美籍華人科學家名單諾貝... 2022-06-13
生活山河月明穿幫鏡頭
從開年的爆款《人世間》、《開局》到最近的《親愛的小孩》，每一部都掀起了追劇熱潮。而回顧過去一年國産劇可謂是“百花齊放”，古裝、甜寵、懸疑、玄幻、諜戰等各個題材的影視作品層出不窮。也湧現出了《覺醒年代》、《山海情》、《功勳》、《禦賜小仵作》等... 2022-11-25
生活不完美的她裡的尚武是誰演的
不完美的她裡的尚武是誰演的?尚武的扮演者是新人演員蔣昀霖目前是是陳坤和周迅合創的東申未來旗下的男藝人，早前蔣昀霖還随周迅一起登上知名雜志過，由此可見，蔣昀霖在公司也是受到闆力捧，蔣昀霖之所以得到老闆的賞識，這也是說明他的實力是不錯的，我來為... 2022-06-25
生活做人的最高境界是莫管閑事
作者：韓九叔，來源：國學文刊人到中年，上有老下有小，很多時間早不屬于自己。不再像年輕時那樣，揮霍大把時光，也不覺可惜。責任與擔當，令人分身乏術的同時，也讓人找到了人生的意義。不該管的事，不必插手；不該理的人，不必搭理。管理好自己的時間，等于... 2022-11-16
生活 bb霜的正确用法
bb霜的正确用法?使用BB霜前要先進行基礎護理用BB霜前肌膚要先使用護膚水、乳液或者精華等進行基礎保養，保證肌膚在保濕狀态下再擦上BB霜雖然BB霜有一定的護膚功效，但不能完全代替基礎護膚品，否則會讓皮膚失去水分，今天小編就來說說關于bb霜的... 2022-06-16
生活西安經濟變化
西安經濟變化?9月21日，市統計局發布的“數說西安·十年”系列成就報告顯示，黨的十八大以來，西安以供給側結構性改革為主線，以高質量發展為主題，經濟實力穩步提升，産業結構調整優化，區域發展協調聯動，高質量發展邁出堅實步伐，下面我們就來聊聊關于... 2022-11-02
生活高血糖有幾種成因
#高血糖是如何形成的#按照西醫的理論，形成高血糖的原因是:胰腺分泌的胰島素不足，不能控制血糖的升高。按照這個推論，那就應該恢複胰腺的功能，促進胰島素的分泌。但是，西醫卻不是這樣治療的，而是用藥物降低血糖，控制血糖的升高，這就是很矛盾的治療。... 2022-11-15
生活吸引人的朋友圈簽名
吸引人的朋友圈簽名?風筝也怕高，隻是信任牽着他的人，我來為大家科普一下關于吸引人的朋友圈簽名?以下内容希望對你有幫助!吸引人的朋友圈簽名風筝也怕高，隻是信任牽着他的人。太陽能維修，月亮可更換，星星不閃包退換。我跋山涉水踏過千裡萬裡終于找到你... 2022-06-18
生活曆屆十大女歌手排名
全球5大最美女歌手：中國僅一人上榜，不是張韶涵更不是田馥甄！第五位：麥當娜·西科尼麥當娜·西科尼出生于美國密歇根州底特律，美國女歌手、演員。1983年，麥當娜出版了首張以她名字命名的專輯《Madonna》。1984年，麥當娜的第二張專輯《L... 2022-11-14
生活股票溢價是什麼意思
股票溢價是什麼意思?股票溢價是指：股票的發行價格高于股票的面值，我來為大家科普一下關于股票溢價是什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!股票溢價是什麼意思股票溢價是指：股票的發行價格高于股票的面值。股票的票面價值代表了每一份股份占... 2022-06-26
生活蘇辛指哪兩位詩人
蘇辛指哪兩位詩人?蘇辛是北宋的蘇轼與南宋辛棄疾的并稱，二人同為豪放詞派的代表，高佑釲《陳其年湖海樓詞序》引顧鹹三語曰：“宋各家詞最盛，體非一格，蘇、辛之雄放豪宕，秦、柳之妩媚風流，判然分途，各極其妙”自晚唐“花間派”以來，詞以婉約為正宗，詩... 2022-06-17
生活關于心情煩躁的說說
關于心情煩躁的說說?有些時候，物是人非的悲哀，不是自然人能掌握的，我來為大家科普一下關于關于心情煩躁的說說?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!關于心情煩躁的說說有些時候，物是人非的悲哀，不是自然人能掌握的。最厭煩的不是成為陌生人，而是... 2022-06-18
生活原神梵米爾的畫筆在哪裡找
原神PC端已經開始測試了，那麼遊戲中的尋找梵米爾的畫筆與顔料任務大家會做嗎？下面小編就跟大家分享一下畫筆和顔料的具體位置吧。原神尋找梵米爾的畫筆與顔料任務怎麼做1、總覽圖(1是顔料，2是畫筆)2、梵米爾的顔料3、梵米爾的畫筆總而言之，梵米爾... 2022-11-14
生活舌字旁
舌字旁?舌是漢字部首之一，序号134用舌作意符的字大多表示用舌的各種動作，如：舔、舐有的表示滋味，如：甜，現在小編就來說說關于舌字旁?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!舌字旁舌是漢字部首之一，序号134。用舌作意符的字大多表示用舌的... 2022-07-19
生活聚酰亞胺的常用檢測
一、聚酰亞胺概述聚酰亞胺是分子結構含有酰亞胺基鍊節的芳雜環高分子化合物，英文名Polyimide(簡稱PI)，是目前工程塑料中耐熱性最好的品種之一。PI作為一種特種工程材料，已廣泛應用在航空、航天、微電子、納米、液晶、分離膜、激光等領域。近... 2022-11-01
生活倫勃朗作品介紹
倫勃朗作品介紹?《夜巡》是倫勃朗最著名也是最引起争議的一幅作品創作于1642年，像《夜巡》這樣的集體肖像畫，在當時的荷蘭繪畫中占有相當重要的地位但是倫勃朗早就對這種陳舊俗套的标示方式感到不滿，因此，他接受訂畫時，就決心不把所有的人物都平等的... 2022-06-08

tft每日頭條

> 生活

> 體脂率多少才會有馬甲線

體脂率多少才會有馬甲線

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注