大家好，我是小溪。懷孕生子是一件幸福的事情，但是懷孕的苦、生産的疼痛、産後的難過，卻吓退了一波波的女生。

孕36周多的時候被醫生檢查骨盆條件，說條件不好，是恥骨太低了，說是先天性的，還形象的比喻說，就好像出門，門前有個門檻給擋住了，寶寶不好出來。

這讓一直自信屁股大好生的我瞬間黯然失色。開始發愁找方法。最後我在來不及打無痛的情況下，經曆了超快順産、無側切。下邊就來給大家介紹下我結合親身經曆總結出來超快順産方法。

1、多拉伸，讓身體做好準備

盤腿拉伸。我後期天天堅持做，希望骨盆能開的更大，順産條件更好一些。不知道是不是真的有用，生産的時候，助産士一直說我骨盆條件很好，鼓勵我順産。

不要認為大着肚子沒辦法做這個動作，我是真真的孕晚期做這個動作的。不過不是在墊子上，我是在床上做的，後邊還依靠着被子，動作肯定沒有圖片上标準，但也有一定的拉伸效果，每天堅持一小會兒就可以了。這個動作真的能改善自己的柔韌性。希望對你有用。

同樣的肌肉拉伸方法如下圖。下邊兩張圖來自《西爾斯懷孕百科》。

如蹲着，大腿根部的肌肉也會跟着拉伸。早期可以每天蹲上十次，每次1分鐘。

盤腿坐，這個姿勢比較輕松就能做到，可以每次10分鐘，期間可以看書玩手機，每天兩三次吧。

除了書上的動作，孕晚期我還加入了深蹲和坐瑜伽球的動作。沒辦法，真正遇到骨盆條件不好又想要順産的我也是用盡了辦法。

2、凱格爾運動

大名鼎鼎的凱格爾運動不僅适合孕期（懷孕的後6個月，來源于西爾斯懷孕百科）做，還适合分娩後做（分娩後42天複查婦産醫院醫生給的建議）。這是一個非常好的改善盆底肌的運動。

最簡單的做法就是嘗試用盆底肌肉控制小便。讓一次小便中間有4—5次停歇，也可以自己模拟訓練，動作隐蔽，随時随地都可以練習。可以從每天4次開始練習，慢慢增加。

一定要練習這個運動，她可以充分放松肌肉，讓肌肉拉伸而不會撕裂。是一個可以減少會陰側切和最大限度減少撕裂的運動。

3、另外一個順産的好方法就是孕期保持體重，不要增重太多。保證小寶寶的體重，我們的骨盆條件有限，如果娃娃太大，順産自然會更痛苦。

我36周預測寶寶已經六斤了。要知道最後一個月是寶寶飛速成長的一個月。她如果太大，我骨盆條件又不好，最後肯定是要遭罪的啊。所以我就開始限制飲食了，并加強運動。最後一個月我在保證營養充足的情況下，盡量不吃碳水化合物（面條、饅頭、米飯這些），飯後再加上适當的散步，所以最後一個月寶寶長了一斤多，而我一斤沒長。

對大多數媽媽，孕期增重11～16kg比較合适，肥胖媽媽增重4.5—9kg合适，（數據來源于《西爾斯懷孕百科》）。但是我作為一個正常體重媽媽，婦産醫院的建議是不要超過25斤，如果增重不超過20斤是最好的，我當時36周産前課上增重隻有16斤左右，還被老師誇了一番。

如果想孕期體重控制的好，就必須孕早、中、晚期都做好規劃，經常監控自己的指标，做到均衡增長，對自己和對胎兒都比較不錯。

孕期想要控制好體重的話還有一個好方法就是經常測體重。但是再次強調，孕期的所有運動，以自身舒适度為主，若不适應及時減量或就醫。

孕期控制體重還有一個好處就是降低妊娠紋的發生率。

4、孕期增重的控制要點一是管住嘴，二當然是邁開腿了。

孕期運動對孕媽的好處太多了，實在點的好處就是可以讓你控制體重、讓你可以在生産過程中保證有足夠的體力（這點不是危言聳聽，頭胎生産慢，生一天一夜的很普遍）、緩解水腫等。

但是運動也是因人而異的。如果你孕前是運動達人，瑜伽達人，可以繼續。如果不是，不建議你強行大量運動。另外不要嘗試激烈運動，如網球、籃球、滑雪（有點傻吧）等等…

任何運動都要适可而止。不要強迫自己每次運動都一定要達到某種強度，要聽從自己身體的變化。如果心率特别快、頭疼、喘不過氣等，應該立即停止運動。

一定要注意寶寶越大，孕媽運動越慢。孕晚期應該适當減少運動量。不要聽從迷信說的多運動好生的鬼話，身邊好幾個朋友都被這句話給害了。運動是相對的，孕晚期一定不要為難自己強行運動，反而應該适度減少運動。

5、孕期控制血糖

我孕期飽受妊娠期糖尿病的折磨，從24周喝糖水後開始斷斷續續的紮手指，控制血糖。每天吃飯有限制，吃完還要散會步，生活十分健康。

那些覺得血糖無所謂的人，告訴你，那真的是大錯特錯了。血糖非常重要，血糖高會導緻巨大兒的概率增加，孩子越大順産的可能性越小。所以控血糖對順産十分重要。而孕期寶寶在持續血糖高的環境下成長，寶寶剛出生時候就會特别容易低血糖。所以有妊娠期糖尿病的媽媽寶寶出生後，護士都會給寶寶紮腳趾測血糖（心疼寶寶）。

控血糖要學會正确的吃飯，如果寶媽被診斷了妊娠期糖尿病，就會讓你去營養科上課，營養科醫生會根據你的情況，給你開飲食建議和運動建議的單子。一定要照做，一般孕期按照他們這個吃，體重不會漲太多，産後恢複快。千萬不要不吃飯，因為低血糖對寶寶的危害永遠高于高血糖。

起初一般一天要紮五次手指，慢慢如果監測沒有問題，可以減少次數。我常戲稱自己一天紮一個巴掌。起初我是在附近社區醫院測，但是測量太頻繁了，加上自己也有經驗了，就變成自己紮手指測了。這是我們社區醫院配備的同款血糖儀。

另外，我當時臨生産的時候也在網上看了說最後一個月喝覆盆子茶等會軟化宮頸，利于生産。剛好36周産前課上問了助産士醫生，她不建議喝，于是我就沒有喝。不過也是照樣超快順産了。

6、培養一個好隊友

培養一個好隊友，對你順産非常有幫助。例如我一個朋友孕期聽見老公打呼噜，總是睡不着。她的好隊友竟然晚上睡覺都帶上呼吸機，解決了打呼噜問題，朋友睡眠也得到了極大的改善。這個隊友真的是十分體貼了。

是的，培養一個好隊友，對孕期的你照顧有佳，體貼入微的話，無疑會使孕期更加舒适，心情好，自然各方面都好了。

十月懷胎的辛苦，男人應該知道，也更應該陪着媳婦做好孕育的準備。好好培養，接下來，在孩子生出來後，他也會更願意承擔更多的責任會照顧你和孩子，家庭更和諧。

我是小溪，一個陪寶寶一起成長的自律媽媽。一個樂于分享的媽媽，如有問題，歡迎咨詢。

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