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零基礎學尊巴舞一步一步教

生活更新时间:2024-12-24 08:58:34

健康時尚的尊巴舞

将音樂和健身完美融合

今天的健身小課堂

為大家帶來活力動感的尊巴舞

好看好學又能暴汗燃脂

一起動起來吧

分解動作1·擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方向一緻，胯部左右兩個方向做“U”字形擺蕩。扶胯繞一圈，再向下繞一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“畫”一個大圓。注意兩次繞胯時，第一次幅度要小，第二次幅度要偏大。

零基礎學尊巴舞一步一步教（零基礎也能學尊巴舞）1

分解動作2·前後走位

向前走4步，向後退4步，可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風格和動作。向後退時可以将身體多向後傾斜一點。

零基礎學尊巴舞一步一步教（零基礎也能學尊巴舞）2

分解動作3·原地律動

屈膝坐胯，雙腳碎步點地，雙手做空心拳，依次經過頭、肩膀、髋部兩側時，做兩次有韻律的停頓，接着再做4個擺胯動作。第二遍時，碎步點地動作不變，擺胯動作變為雙手從胯部向上送。

零基礎學尊巴舞一步一步教（零基礎也能學尊巴舞）3

分解動作4·砍甘蔗

重心壓低，左右腳分别向前邁再收回，各做一次，手部同時做“砍甘蔗”的動作。最後右腳再向前邁一次，然後點地4次後收回。左右兩個方向各做一遍。

零基礎學尊巴舞一步一步教（零基礎也能學尊巴舞）4

分解動作5·抓星星

全程屈膝，前後位移，重心上下彈動，左右腳分别做上步跟腳，同時手部向下拉，做“抓星星”的動作。緊接着做“踢毽子”的動作，注意手腳不一定要相碰，做好上下彈動，保持身體框架及韻律感即可。

零基礎學尊巴舞一步一步教（零基礎也能學尊巴舞）5

什麼是尊巴？

“尊巴（Zumba）”一詞起源于哥倫比亞，本意為“快速運動”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多種舞蹈形式，再加入時下最有特色的流行音樂，節奏感極其鮮明，是一項具有動感和活力的時尚健身方式。

尊巴作為一種全身性運動，可以鍛煉手臂、腰腹及臀腿。在訓練過程中，随着步伐的節奏變動，運動強度也不斷提升，跳一節中等強度的尊巴可以在不知不覺中消耗500大卡。尊巴不僅暴汗厲害，它還是一項低沖擊類的有氧運動，對關節的沖擊小，安全性較高。

美妙的音樂與律動的步伐結合起來，不論男女老少，也不論是否具有舞蹈基礎，大家都能從尊巴中感受到舞步的輕快和暴汗的快樂。比起動作精準，尊巴更注重全身韻律與協調，你可以大膽為舞步注入你自己的靈魂，即便你是“魔鬼的步伐”也無傷大雅哦！

大家都學會了嗎

燃脂尊巴舞動起

來邁開自信的步伐

跳出隻屬于你的感覺

零基礎學尊巴舞一步一步教（零基礎也能學尊巴舞）6

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