都說跑步是最強的有氧運動減肥之一，減肥瘦身顯著，但是有一些跑友堅持不懈跑步很長期仍沒有變瘦，減肥瘦身碰到了短闆，是該接着堅持不懈或是舍棄，好像很迷惘。卻不知道有時方式用不對，就事半功倍了，瘦不了，緣故都在這兒。

跑步時間不足長

瘦不了，可能是每一次跑步的時間都是在半小時之内。下面的圖是體現糖原和脂肪在健身運動中的供能占比狀況，伴随着運動量的提高，脂肪供能的占比降低，而糖原供能的占比在升高，換句話說，低抗壓強度的有氧運動時間越長，脂肪供能的占比就越高。跑步半小時之内，還可以做到耗費脂肪減肥瘦身的實際效果，這倒并并不是像很多人說的半小時以上身體才會耗費脂肪，僅僅減肥瘦身不顯著，脂肪點燃不足充足。

糖和脂肪在健身運動中的供能占比

跑步時間間隔過長

瘦不了，可能是每星期運動強度不足，跑步時間間隔過長。一般成人每星期累積最少150分鐘（2鐘頭30分鐘）的适中抗壓強度健身運動，或是累積75分鐘（1個小時15分鐘）大抗壓強度健身運動，而減肥瘦身群體必須在這個基礎上運動強度增加一倍，也即做到每星期累積300分鐘适中抗壓強度健身運動或是150分鐘大抗壓強度健身運動，換句話說，每星期跑步3-5次，每一次30-100分鐘，減肥瘦身最好，假如長期停跑，身體素質會快速降低，之前适中抗壓強度健身運動就會變為大抗壓強度健身運動，有氧運動減肥就會變為力量訓練，必須耗費更長的時間段來再次調節。

跑步抗壓強度很大

瘦不了，可能是每一次都跑得太快。下面的圖是體現不一樣運動量下糖和脂肪供能占比狀況，人們在低抗壓強度的有氧運動減肥時脂肪供能占比最大，而在極限心率區間的高韌性健身運動中，盡管總耗費發熱量較高，但脂肪供能占比是較為低的，換句話說，當心跳處于50%-70%較大心率區間時，脂肪點燃更為充足，這時有一定抗壓強度（适中運動量），但也不會胸悶氣喘，感受不錯，可以維持長期的跑步，以瘦作為目地的跑步群體提議維持在六七分派速中間，體力不錯的，可以視本身狀況而定。假如長期維持在高心跳大抗壓強度健身運動區段，糖變為關鍵作用，身體耗費脂肪不顯著，關鍵做到加強肌肉的作用，與減肥瘦身就本末倒置了。

不一樣運動量下糖和脂肪供能占比

不一樣運動量下脂肪供能

飲食結構不科學

瘦不了，可能是不容易吃。要想做到瘦身塑形的實際效果，在飲食搭配上就需要科學規範，确保基本上發熱量和營養搭配，提議少吃多餐，多吃雜糧水果蔬菜，多補充蛋白質，防止吃甜品、含糖飲料、油炸食物等高脂肪低食用價值的食材，飲食搭配宜口味淡，每一次七分飽就可以，并适度維持一定的餓感，禁止跑後暴飲暴食；次之，減肥瘦身和跑步都必須耗費動能，防止隻吃水果蔬菜而晚飯不吃、豬瘦肉和糖的錯誤觀念，這兒的糖并不是老冰糖、白砂糖，反而是身體必須的動能，實際上便是大家說的糖類與碳水化合物，脂肪的耗費必須糖來參加，要想耗費大量脂肪，就得攝取一點點糖，不攝入糖，脂肪耗費高效率就會減少，并且一開始跑步時，糖的供能占比做到最大，僅僅伴随着時間提升脂肪供能占比慢慢升高，身體沒有非常的糖，就會覺得跑步乏力，也跑不長跑比賽很近。

跑步姿态不對

瘦不了，可能是不容易跑。恰當的跑姿是使用好身體的的核心力量，身體略微前伸，送髋擺腿，當然下擺臂，不必将注意力集中在腿上，借助小腿肚發力，那樣非常容易造成腳部變粗和負傷，減肥瘦身也會受到非常大影響。提議在跑步的另外提升肌肉訓練，一是降低負傷，二是提升肌肉含量，改進水腫體質，讓肌膚越來越更緊實，避免因減肥瘦身太多造成皮膚松弛狀況。

總結

都說三分練七分吃，要想根據跑步瘦身減肥，就需要有效均衡好飲食搭配和鍛練。管住嘴邁開腿，看起來誰都搞清楚的大道理，可是欠缺科學合理最好的辦法，就會南轅北轍，期待跑步的小夥伴們能有一定的獲得，尋找自身的減肥方法，以問題為導向。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!